Пора возвращаться к тренировкам 🏋

💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.

Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.

❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.

✔Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов
✔Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут
✔В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания

💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.

#Совет #мояполиклиника #Москва #дгп11 #Свиблово #Бабушкинский #Лосиноостровский #СВАО #ДЗМ