Продолжаем тему здоровья спины.

☀ И сегодня хотим затронуть такую тему, как сохранение здоровья позвоночника при сидячем образе жизни. С этой проблемой регулярно сталкиваются офисные работники и IT-специалисты.

Сразу отметим — зачастую проблема кроется не только в том, сколько часов сидеть, а КАК именно это делать.

Поэтому список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

✅ Соблюдать осанку.
Если вы работаете за компьютером, то обратите внимание на то, чтобы экран монитора находился на уровне глаз, а руки лежали ровно от локтя до запястья. С этим могут помочь специальные подставки для ноутбука или мониторов и стулья с подлокотниками.

Также не следует долгое время скрещивать ноги и поджимать колени под себя — это может привести к повышению кровяного давления и болям в спине.

✅ Делайте перерыв и разминку.
В идеале — каждые полчаса. Поработайте, встаньте со стула, походите по офису/дому или сделайте простую разминку. Здесь самое главное сменить позу, во избежание мышечных спазмов и эффекта затёкшей спины, рук и ног.

✅ Ходите на массаж.
Или как минимум, занимайтесь дома или в обеденный перерыв на медицинских роликовых массажерах. Однако учтите, что некоторые проблемные зоны невозможно проработать без помощи специалиста, поэтому будет не лишним посещать курсы массажа.

✅ Приучите себя к зарядке и спортзалу.
Ежедневная зарядка и регулярные занятия в зале помогут укрепить тело в целом, а комплексы с акцентом на спину подготовят мышечный каркас к прямой осанке.

Чаще всего ровно сидеть тяжело из-за отсутствия привычки тела к фоновому напряжению. И регулярные занятия — верный способ «запрограммировать» себя на прямую спину.

Вместо спортзала можете попробовать плавание — более безопасный и очень полезный вид спорта для улучшения здоровья мышц спины и позвоночника.

❗ Важно — чрезмерная нагрузка или нарушение техники выполнения упражнений (особенно для спины и поясницы) для неподготовленного организма принесёт больше вреда, чем пользы. Поэтому если есть возможность, то обязательно занимайтесь с персональным и квалифицированным тренером.

#детствоплюс #здоровье