Все еще считаете овец?

Упражнения на расслабление — хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее. Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:

— придерживаться режима — спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
— не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;
— создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
— гулять перед сном или делать несложные упражнения;
— проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
— принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;
— если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

#санпросвет
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиникиюзао