☀ Поддержание иммунитета — очень важная и необходимая процедура, чтобы в сезон похолоданий минимизировать риск заболевания ОРВИ и ОРЗ.

Но не всегда стоит обходиться лишь поливитаминными комплексами. Зачастую можно подобрать правильный рацион питания и ваш иммунитет будет крепнуть на глазах.

Полезных продуктов очень много, ниже мы приведём лишь самые распространённые и эффективные на наш взгляд.

🥗 Оливковое и растительные масла
Они очень богаты витамином Е. Однако употреблять их рекомендуется не более 2 ст.л. в день без термической обработки. Например, в салатах.

🍅 Томатный сок или свежие помидоры.
В них в избытке содержится целый ряд полезных макро- и микроэлементов, клетчатка, витамины группы А, В, Е, К, а также большое количество витамина С, который незаменим для укрепления иммунитета.

🍏 Яблоки, апельсины и другие цитрусовые
Они также помогут восполнить нехватку витамина С и железа. В яблоках дополнительно содержатся антиоксиданты и пектин, что улучшает работу кишечника.

🍯 Натуральный мёд
Он содержит фолиевую кислоту, флавоноиды и ряд необходимых организму витаминов. Подойдут и другие продукты пчеловодства: прополис или маточное молочко.

🌰 Орехи
Их ежедневное употребление в небольшом количестве обеспечит ваш организм магнием, калием и другими минералами, а также Омега-3 кислотами.

В дополнение к перечисленным выше продуктам, можно использовать «народные» рецепты, которые помогут в профилактике гриппа и ОРВИ.

✅ Тёртый корень имбиря с курагой и лимоном
Все ингредиенты нужно измельчить, залить небольшим количеством мёда и смешать. Употребляйте не более 1 чайной ложки в день.

✅ Сок алоэ с мёдом в пропорции 1/1
Содержит витамины В, С, Е и другие необходимые организму вещества. Однако готовьте смесь на 1 приём, ведь на воздухе сок алоэ теряет полезные свойства.

✅ Свежий лук и чеснок с любой пищей
Они содержат фитонциды и эфирные масла в большой концентрации — настоящая кладезь пользы для нашего организма.

Питайтесь полезно и будьте здоровы!

#детствоплюс #иммунитет