ВСЁ, ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЫХ КОСТЕЙ🦴🦴🦴

1️⃣ КАЛЬЦИЙ просто необходим!
Потребность особенно высока в период быстрого роста подростков. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) являются самыми распространенными источниками кальция в питании, и содержат другие важные вещества для роста. До 80 % потребления кальция приходится на долю молочных продуктов. Ещё это орехи, некоторые зеленые овощи, цельная консервированная рыба.

2️⃣ ВИТАМИН D необходим для роста и здоровья костей во всех возрастах, он помогает организму абсорбировать кальций и откладывать его в скелетной ткани. Дефицит этого витамина у детей может привести к замедлению роста и деформациям костей, известным как рахит.
Самый распространенный натуральный витамина D - это солнечный свет, а самый съедобный - жирная рыба, печень, грибы, яйца.

3️⃣Более высокое потребление БЕЛКА приводит к увеличению костной массы у детей. Напротив, неполноценное питание в течение периода роста, включая недостаточное потребление белка и калорий может серьезно ухудшить развитие костей.
Богатые белками продукты - мясо, рыба, яйца, фасоль, орехи и семена.

4️⃣Здоровая сбалансированная ДИЕТА включает в себя и белковую пищу, и в разумных количествах углеводы с жирами.
Ещё употребление фруктов и овощей помогает молодым людям получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов (витамин К, магний, цинк и каротиноиды), которые очень важны в здоровье костей и общем здоровье.

5️⃣Важность ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
У детей и подростков, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, наблюдается значительное увеличение костной массы. Идеальные упражнения дают нагрузку на скелет. Это бег, прыжки, игры в мяч, игровые виды спорта и танцы. ВОЗ рекомендует, чтобы у детей в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно была физическая
активность не менее 60 минут.
Есть беспокойство по поводу увеличивающегося сидячего образа жизни детей и подростков во всем мире. Виной тому компьютеры, мобильные телефоны и другие гаджеты.

6️⃣Избегайте вредных привычек.
Табачные изделия, алкоголь, чрезмерное употребление кофе и безалкогольных газированных напитков препятствуют образованию хорошей костной ткани!

7️⃣Отклонение индекса МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
от нормы в любую сторону может представлять угрозу для развития скелета. Нервная анорексия как и избыточный вес влекут низкую костную массу и прочность костей у молодых людей.

Берегите себя и своих близких!🤗

#детскийскелет #детивешняки #кальций #витаминд #здоровыекости