Впереди холода, но это совершенно не повод менять свой образ занятий спортом на свежем воздухе. Скорее даже наоборот, активность в открытом пространстве улучшает психическое и физическое самочувствие, в разы снижает уровень стресса и тревожности, закаляет иммунную систему организма.  

Заниматься спортом в зимнее время года, не навредив здоровью, можно придерживаясь следующих рекомендаций:
✅️ Подбор гардероба во время занятий спортом. 
Не рекомендуется одеваться слишком тепло. Дело в том, что при занятии спортом, наше тело обильно выделяет тепло, которого будет вполне достаточно, чтобы согреться. Подбирая экипировку для тренировки обратите внимание на состав ткани из которой она выполнена. Ближе к телу лучше надеть что-то более синтетическое, так как натуральные ткани быстро промокнут. Вторым слоем можно использовать шерстяные вещи, а сверху непродуваемая дышащая куртка или комбинезон. Правильно подобранная экипировка позволит вам не только уберечься от перегрева, но и не будет сковывать движения во время выполнения упражнений. 
✅️ Защита открытых участков тела. 

Обращали внимание, что в холодный период наши руки и ноги мерзнут быстрее? Это связано с концентрацией кровообращении в центральной части тела. Поэтому, необходимо обязательно защищать руки перчатками. 

Выбирая зимнюю обувь для спорта, отдавайте предпочтение более свободным моделям. В которые, при необходимости, можно добавить дополнительную стельку и надеть теплые носки. Также, не стоит забывать о шапке, она прекрасно защитит уши от мороза и обветривания.    
✅️ Планируйте занятие по погоде.    

Не стоит испытывать себя и свое здоровье в знойную дождливую погоду. В такие дни, особенно при температуре ниже 15 градусов Цельсия лучше все-таки перенести тренировку на другой день или позаниматься дома. 

Дождь и холодный порывистый ветер могут проникнуть сквозь одежду, создавая контраст тепла от тела и наружного холода, что может спровоцировать появление разных заболеваний.
✅️ Инвентарь.  

Отдавая предпочтение для занятий в темное время суток, не забудьте взять с собой фонарик, например, который возможно одеть на голову. А также, запаситесь светоотражающей жилеткой или лентами на одежде. 

Выбирайте обувь с нескользящей подошвой. Увлекаюсь лыжным, конькобежным спортом, хоккеем или сноубордом обязательно защищайте голову шлемом. 
✅️ Солнце в зимний период.    

Солнечные лучи даже в зимний период могут нанести вред коже и глазам, особенно когда повсюду лежит белый снег. Поэтому, для защиты кожы следует использовать специальный солнцезащитный крем (с фактором защиты от солнца не менее SPF30), а для глаз – солнцезащитные очки. 
✅️ Питьевой режим.

Несмотря на то, что на улице нежарко, не стоит забывать пить воду во время занятия спортом. Во время физической активности, баланс жидкости в организме падает, независимо от температуры воздуха. Обезвоживание в холодный период сложнее выявить. Поэтому, даже не ощущая сильной жажды, необходимо всегда выпивать свою норму воды.  

❤️ И самое важное! Занимаясь спортом или просто гуляя в холодное время года, помните об опасности обморожения и переохлаждения! 

Обмерзания чаще всего возникают на открытых участках кожи, таких как щеки, нос и уши, но также могут затронуть руки и ноги. Первыми признаками обморожения обычно являются онемение и потеря чувствительности, а также ощущение покалывания. Если вы подозреваете, что у ваша кожа перемерзает, немедленно перейдите в теплое место, где можно медленно разогреться. Важно не трогать эти участки тела, чтобы избежать повреждений. Если онемение не проходит после того, как температура конечности вернулась в норму, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаками переохлаждения могут быть сильное дрожание, неясная речь, потеря координации движений и чрезмерная усталость. Если у вас появятся подобные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Придерживаясь этих советов, вы можете продолжать заниматься спортом на свежем воздухе не зависимо от поры года, успешно укрепляя свое здоровье.

#полезныесоветы