📅 С 25 сентября по 1 октября 2023 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца – 29 сентября.

💔 Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт) — причина смерти № 1 в мире. Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца. ⤵

✅ Быть физически активными: Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

✅ Знать свои цифры здоровья: Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

✅ Контролировать вес: Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.

✅ Выбрать здоровое питание: Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

✅ Избегать стрессовые ситуации: Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

✅ Отказаться от курения: Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
- Способствует развитию атеросклеротических бляшек.
- Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.
- Приводит к повышенному риску тромбоза.
- Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.

✅ Сократить или отказаться от употребления алкоголя: Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

✅ Соблюдать правила гигиены и мыть руки: Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.

✅ Своевременно обращаться за медицинской помощью: Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

#деньсердца #профилактика #ссз #дзм #новостиполиклиник