👍О, СПОРТ – ТЫ ЖИЗНЬ!
По данным Росстат около 40% ❗пожилых россиян предпочитают активный отдых, спортивные секции, плавание, туризм и т.п. Кроме того, многие активно участвуют в Спартакиаде пенсионеров.

❗️ Физические упражнения в пожилом возрасте не только могут способствовать снижению обострения хронических заболеваний и улучшению общего состояния здоровья, но и предотвращают риск нарушения памяти и развития деменции.

Врачи особенно рекомендуют физическую активность при:
- различных заболеваниях суставов;
- нестабильном артериальном давлении;
- снижении работоспособности, быстрой утомляемости;
- депрессивных состояниях.

КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ ПЕНСИОНЕРАМ?

🧘Йога для пожилых
Не стоит пугаться - в йоге есть и самые простые упражнения, которые сможет выполнить практически каждый. Йога благотворно влияет на работу внутренних органов, стабилизацию суставов, артериального давление и нервной системы пожилого человека. Занятия следует проходить под контролем опытного инструктора.

👨‍🦯 Скандинавская ходьба
15 минут скандинавской ходьбы в день продлевают жизнь на три года 👀Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо обратиться к профессионалам, которые помогут вам правильно освоить технику.

🤽‍♂️ Плавание, аквааэробика.
Занятия в воде благотворно влияют на состояние человека: улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

🧎‍♀️ Дыхательная гимнастика
Она способствует нормализации кровоснабжения внутренних органов, снижает вероятность воспаления легких, облегчает течение эндокринных патологий. Упражнения можно выполнять во время ходьбы на свежем воздухе, а можно дома, но в предварительно проветренной комнате. Специалисты советуют уделять дыхательной гимнастики от 7-10 до 30 минут в день, натощак или через 40-60 минут после еды.

🏓🎯 Настольный теннис / дартс.
Это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны более активные физические упражнения. Игры развивают координацию движений, скорость реакции, внимательность и координацию рук и глаз.

И ещё несколько распространённых вопросов⬇️

❓Какие обследования нужно пройти перед тем, как начать заниматься спортом?
➡️Обязательно проверить работу сердечно-сосудистой системы и состояние суставов.
Для людей старшего возраста есть специальные врачи-гериатры. Они подробно изучат состояние организма и разработают индивидуальный план действия каждого.

❓Какие физические нагрузки категорически противопоказаны пожилым людям?
➡️Не рекомендуются экстремальные нагрузки, подъем тяжестей, интенсивные тренировки. Например, бег на короткие
дистанции, борьба.

❓В каких ситуациях нужно немедленно прекратить нагрузки?
➡️Поводом для остановки должны стать головокружения, ощущение прилива крови к лицу, дискомфорт или боль в области сердца или груди, чувство сильного утомления, сильная одышка, нарушение координации, резкие боли в суставах или пояснице. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он скорректировал план нагрузок.

Чтобы старость была в радость💜👴🏻

#старение #пожилыелюди #возрастнепомеха #спорт #ДЗМ #физнагрузка #спортдляпожилых