Все слышали о коллагене и его роли в поддержании молодости и красоты кожи.

А вы знаете, что уровень коллагена можно поддерживать в организме с помощью правильной диеты?

Но для начала давайте разберемся: что такое коллаген и зачем он нужен?

Коллаген - это белок, который составляет основную структуру нашей кожи, соединительной ткани, суставов, костей и волос. Он придает коже упругость и эластичность.

Однако, с возрастом уровень коллагена в организме снижается. Это приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и проблемам с суставами. Поэтому важно поддерживать его уровень для здоровья и красоты.

Как поддерживать уровень коллагена с помощью диеты?

Вот несколько продуктов, которые необходимо включить в свой рацион.

✔️Белковые продукты. Коллаген состоит из аминокислот, особенно из глицина, пролина и гидроксипролина. Поэтому нужно употреблять достаточно мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.

✔️Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые защищают коллаген от разрушения и способствуют его синтезу. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С - это цитрусовые, киви, шпинат, клубника, брокколи и сладкий перец.

✔️Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Они содержат жирорастворимые витамины, необходимые для синтеза коллагена и помогают удерживать влагу в коже, сохранять ее упругость.

✔️Желатин - продукт, полученный из костей и хрящей животных. Он содержит аминокислоты для образования коллагена в нашем организме. Можно получить из крепких бульонов из костей травоядных.

Чтобы коллаген из пищи и добавок максимально усвоился организмом, нужно учитывать несколько факторов:

👉🏻Правильное сочетание пищи. Коллаген лучше всего усваивается вместе с витамином С.

👉🏻Регулярное употребление. Для достижения видимых результатов необходимо регулярное и длительное употребление коллагена: в течение нескольких недель или даже месяцев.

👉🏻Сочетание с другими питательными веществами. Коллаген лучше всего усваивается совместно с аминокислотами, цинком, медью и селеном.

👉🏻Соответствие индивидуальным потребностям. Каждый человек уникален и имеет свои потребности в коллагене. Они зависят от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья.

👉🏻Для достижения хорошего устойчивого результата важно держать этот процесс под контролем совместно с врачом.