3 упражнения, которые помогут облегчить боль в спине
К сожалению, около 80% людей в какой-то момент жизни испытывают боли в спине. Поэтому неплохо было бы научиться правильно растягивать спину, чтобы облегчить боль в позвоночнике, когда она обостряется.
Помимо постепенного облегчения боли, растяжка также укрепляет мышцы спины, что может помочь предотвратить дальнейшие травмы и боль в будущем.
Как и любое другое упражнение, выполняйте растяжку спины осторожно, особенно если вы не привыкли к растяжке или пытаетесь облегчить боль от недавней травмы. Удерживайте каждую позицию от 15 до 30 секунд и убедитесь, что вы дышите равномерно. Помните: растяжка не должна быть болезненной.
📌 Скручивание позвоночника сидя растягивает поясницу и ягодицы, а также бедра.
Сядьте, вытянув ноги прямо, руки за спиной, пальцы направлены от тела.
Согните правую ногу и положите ее на пол за левым коленом. Положите левую руку на внешнюю сторону правого колена. Осторожно поверните тело вправо, используя правую руку в качестве опоры позади себя. Задержитесь, затем повторите с другой ногой.
📌 Растяжка коленей к груди — отличная поза для облегчения боли в пояснице и улучшения гибкости позвоночника.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Поднимите одно колено к себе и обхватите его пальцами. Аккуратно подтяните колено к груди. Расслабьте нижнюю часть тела, включая поясницу, насколько это возможно. Задержитесь, затем повторите с другой ногой.
Для более интенсивной растяжки поднимите оба колена к груди после того, как вы освоитесь с каждой ногой.
📌 Кошка-Корова. Эта классическая поза йоги прорабатывает плечи и мышцы живота, а также позвоночник.
Встаньте на четвереньки — держите бедра прямо над коленями, а ладони — строго под плечами. Вдохните и посмотрите вверх, выгибая позвоночник к земле.
Затем выдохните и посмотрите вниз, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку. Повторяйте движения в сочетании с естественным дыханием в течение одной или 2-х минут.
Хотя растяжка может временно помочь облегчить боль в спине, ее одной недостаточно для решения проблем с позвоночником. Будь то перенесенная травма, сидячий образ жизни или плохой матрас, у болей в спине часто есть скрытая причина, которую может найти только опытный врач.
К сожалению, около 80% людей в какой-то момент жизни испытывают боли в спине. Поэтому неплохо было бы научиться правильно растягивать спину, чтобы облегчить боль в позвоночнике, когда она обостряется.
Помимо постепенного облегчения боли, растяжка также укрепляет мышцы спины, что может помочь предотвратить дальнейшие травмы и боль в будущем.
Как и любое другое упражнение, выполняйте растяжку спины осторожно, особенно если вы не привыкли к растяжке или пытаетесь облегчить боль от недавней травмы. Удерживайте каждую позицию от 15 до 30 секунд и убедитесь, что вы дышите равномерно. Помните: растяжка не должна быть болезненной.
📌 Скручивание позвоночника сидя растягивает поясницу и ягодицы, а также бедра.
Сядьте, вытянув ноги прямо, руки за спиной, пальцы направлены от тела.
Согните правую ногу и положите ее на пол за левым коленом. Положите левую руку на внешнюю сторону правого колена. Осторожно поверните тело вправо, используя правую руку в качестве опоры позади себя. Задержитесь, затем повторите с другой ногой.
📌 Растяжка коленей к груди — отличная поза для облегчения боли в пояснице и улучшения гибкости позвоночника.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Поднимите одно колено к себе и обхватите его пальцами. Аккуратно подтяните колено к груди. Расслабьте нижнюю часть тела, включая поясницу, насколько это возможно. Задержитесь, затем повторите с другой ногой.
Для более интенсивной растяжки поднимите оба колена к груди после того, как вы освоитесь с каждой ногой.
📌 Кошка-Корова. Эта классическая поза йоги прорабатывает плечи и мышцы живота, а также позвоночник.
Встаньте на четвереньки — держите бедра прямо над коленями, а ладони — строго под плечами. Вдохните и посмотрите вверх, выгибая позвоночник к земле.
Затем выдохните и посмотрите вниз, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку. Повторяйте движения в сочетании с естественным дыханием в течение одной или 2-х минут.
Хотя растяжка может временно помочь облегчить боль в спине, ее одной недостаточно для решения проблем с позвоночником. Будь то перенесенная травма, сидячий образ жизни или плохой матрас, у болей в спине часто есть скрытая причина, которую может найти только опытный врач.
Источник: https://vk.com/wall-85337237_4039
Пост №55083, опубликован 30 авг 2023