Просыпаетесь ночью и не можете уснуть?

Всем известно, что хороший сон - залог крепкого здоровья. При идеальном ночном сне мы спим, не просыпаясь, 7-8 часов. Хотя это время может варьироваться.

По статистике около трети взрослых людей просыпаются среди ночи хотя бы 3 раза в неделю, и 40% из них с огромным трудом засыпают. У пожилых людей бессонница бывает намного чаще - более чем в 55% случаев.

Нарушения сна, или бессонница (инсомния) - это понятие, включающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение.

В результате человек не может восстановить силы и работоспособность, страдает качество жизни и мотивация к любой деятельности. Возникает усталость, снижение памяти и внимания, депрессия.

Дефицит сна ухудшает работу органов и систем.
При этом нарушаются нейронные процессы в мозге, снижается скорость реакции.

По статистике более 20% дорожных происшествий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.

А еще недостаток сна приводит к преждевременному старению организма. Человек, который не высыпается, выглядит старше.

К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления недуга, из-за чего он прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма.

У 9-15 % людей эта ситуация требует обязательного похода к врачу.

К какому врачу обратиться при стойком нарушении сна?

Для начала следует обратиться к терапевту, чтобы выявить возможные заболевания, вызывающие бессонницу.

При подозрении на депрессию нужно проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических синдромов сон обычно нормализуется.

Если диагностика нарушения затруднена, рекомендуется обратиться к сомнологу - врачу, специализирующемуся на патологии сна.

Стресс, гормоны, возрастные изменения будят каждого третьего спящего в 3-4 часа утра.

Как помочь себе самостоятельно?

Режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Спальное место должно быть удобным, а комната хорошо проветрена и затемнена. Температура воздуха в идеале 18-20 градусов.

Не ешьте тяжелую пищу и не принимайте кофеин и алкоголь перед сном.
Прогуляйтесь на свежем воздухе не менее 30 минут перед сном.
Старайтесь за 2 часа до сна находиться в спокойном состоянии: не думать о работе, не смотреть фильмы и не слушать громкую музыку.

Не решайте проблемы завтрашнего дня перед сном, иначе мозг переключится из режима “сон” в режим “решение проблем”, и заснуть точно не удастся.

Не пользуйтесь гаджетами перед сном - искусственный свет экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна.

Примите теплую ванну, выпейте чай с мелиссой, послушайте спокойную музыку и подумайте о чем-нибудь приятном.

Никогда не пользуйтесь снотворными без назначения врача!

А если наладить сон все равно не удается, нужно обратиться к доктору.