Как защитить себя от инсульта и инфаркта

По статистике ВОЗ ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний на Земле гибнут 17 миллионов человек. При этом 80% смертей можно избежать, если контролировать основные факторы риска.

Инфаркт и инсульт - это сосудистые катастрофы в системе кровообращения. Различаются они только локализацией - в сердце и в мозге, а факторы и механизмы развития одни и те же.

Давайте рассмотрим причины возникновения этих недугов. В группе риска люди, у которых есть следующие факторы:

✔️Повышенное артериальное давление
✔️Повышенный холестерин
✔️Повышенный сахар
✔️Избыточный вес
✔️Вредные привычки: курение и алкоголь
✔️Нерациональное питание
✔️Низкая физическая активность
✔️Высокий уровень стресса
✔️Отягощенная наследственность

Как избежать инфарктов и инсультов? Соблюдайте ряд простых рекомендаций:

• Обязательно измеряйте АД после 40 лет.
Или раньше, если повышение давления обнаружено в более молодом возрасте, а у родителей есть сердечно-сосудистые заболевания. АД в норме должно быть не выше 130/80 мм рт ст. Если давление выше, значит, начинают изнашиваться сосуды, и пора обратиться к врачу.

• Регулярно проверяйте уровень сахара и холестерина. Это необходимо, так как холестерин образует бляшки в сосудах и способствует развитию инфарктов и инсультов. А сахарный диабет ухудшает прогноз сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин не должен превышать 5,0 ммоль/л, а сахар - 6,4 ммоль/л.

• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем!
У курящих риск инфаркта или инсульта на 50% выше, чем у некурящих.

• Не допускайте лишнего веса.
Пациенты с избыточным весом и ожирением больше подвержены атеросклерозу и сердечно-сосудистым заболеваниям.

• Ежедневные физические нагрузки помогут не только похудеть, но и поддерживать нормальное кровяное давление и способствовать общему укреплению организма.
Тренировка сердечно-сосудистой системе необходима.

• Старайтесь легче реагировать на стресс. Меньше «принимайте близко к сердцу», не злитесь, не нервничайте.
Знайте, что этим вы вредите своему здоровью.

• Полноценный сон должен быть не менее 8 часов в сутки.
Если вы хронически не высыпаетесь, то этим ослабляете организм, делаете его уязвимым перед многими недугами.

• Правильно питайтесь!
Ешьте больше ягод, фруктов и овощей - они содержат строительный материал для сосудов.
Рыба северных морей богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для снижения «плохого» холестерина. Эти жирные кислоты улучшают состояние миокарда и уменьшают синтез кортизола - гормона стресса.
Включайте в свой рацион орехи и оливковое масло, они также содержат омега-3 жирные кислоты.
И меньше соли. Не больше 1 чайной ложки в день.
Ограничьте жирную и жареную пищу, она повышает вероятность сосудистых катастроф.

Регулярно проходите профилактический медицинский осмотр. Если в вашем организме возникла проблема, то ее лучше выявить, как можно раньше.