Компьютерный зрительный синдром (КЗС) - это состояние, возникающее в результате длительной (более 2 часов) работы за компьютером или мобильными устройствами (смартфон, планшет).
В его основе лежат сразу две проблемы: симптом сухого глаза и спазм аккомодации.

Около 70% пользователей сталкивались с этим состоянием, которое заболеванием по сути не является. Но впоследствии КЗС может привести к серьезным проблемам со зрением. Поэтому его игнорировать не стоит.

Термин «компьютерный зрительный синдром» был введен американскими врачами-офтальмологами в 1998 году. Они наблюдали за изменениями в глазном яблоке при работе человека за компьютером.

Сама по себе работа за компьютером не может быть источником серьезной болезни. Проблемы связаны с функциональными изменениями в глазах, шее, спине, плечах.

Главная причина КЗС - это уменьшение частоты моргания с 18 раз в минуту до 4-5. Из-за этого роговица пересыхает и возникает “синдром сухого глаза”.

А также при работе за компьютером человек постоянно переводит взгляд с клавиатуры на монитор и обратно. Это увеличивает нагрузку на глаза и приводит к нарушению аккомодации.

Аккомодация - это способность хрусталика глаза изменять свою форму, чтобы сфокусироваться на предмете. Частое переключение с одной точки на другую может привести к серьезным нарушениям.

Длительное нахождение в статичной позе, напряжение в плечах приводит к мышечному спазму, ухудшению кровоснабжения и остеохондрозу.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома подразделяются на три группы:

1 - глазные: покраснение глаз, боли при движении глазных яблок, боли в области лба и глазниц, чувство жжения в глазах, «песок» под веками, дискомфорт при ношении контактных линз;

2 - зрительные: ухудшение зрения, «затуманивание» зрения, нарушение аккомодации, двоение в глазах, быстрая утомляемость при чтении и письме, повышенная чувствительность к свету;

3 - общие: головные боли, боли в области шейно-воротниковой зоны, спине и пояснице, головокружения.

Что же делать, как подстроиться под новую реальность?
Необходимо выполнять ряд несложных рекомендаций⏬️⏬️

Правильная организация рабочего места:

• обеспечьте хорошее освещение в помещении,

• расстояние от глаз до монитора должно быть от 50 до 70 см, центр экрана должен быть расположен на 10-15 см ниже уровня глаз;

• используйте специальные очки для работы за компьютером;

• хороший монитор с обязательной защитой от мельканий;

• используйте специальные капли или гели для увлажнения роговицы;

• не забывайте чаще моргать, чтобы глаза не пересыхали;

• стул/кресло с удобной спинкой и подголовником, спина должна быть ровной.

Соблюдение режима работы за компьютером:

• каждые 20 минут делать 20-секундные перерывы и смотреть вдаль;

• делать гимнастику для глаз;

• вставать и ходить по комнате 5 минут каждый час;

Если ваша деятельность плотно связана с работой на компьютере или мобильных устройствах, каждые 6 месяцев посещайте офтальмолога.