Как защититься от жары

☀В понедельник в Москве ожидается рекордная жара.
Максимальное значение температуры достигнет +31...+33 °С днём и +18…+22 °С ночью.

Чтобы избежать солнечного или теплового удара, рекомендуется соблюдать некоторые правила:

🔸Отдайте предпочтение просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, не пренебрегайте головным убором, обувь выбирайте свободную, не сдавливающую ноги.

🔸Сократите пребывание на солнце в период с 11 ч. до 16 ч., если же не можете отказаться от выхода на улицу, старайтесь передвигаться по тенистым участкам.

🔸Соблюдайте питьевой режим (не меньше 2.5 литров воды, не считая кофе и чая).

🔸Принимайте прохладный душ, когда это возможно, или обтирайтесь влажным полотенцем.

🔸Старайтесь употреблять лëгкую пищу (кисломолочные продукты, овощи и фрукты).

🔸Избегайте излишней физической активности в жару.

🔸Не употребляйте алкоголь: он отрицательно сказывается на работе сердца и сосудов, нарушает терморегуляцию и вызывает обезвоживание.

🔸Особенно внимательно следите  за своим здоровьем при наличии хронических заболеваний — не пропускайте приëм назначенных препаратов, соблюдайте рекомендации лечащего врача, измеряйте давление.

#гкб57 #больницаплетнëва