💫Совет 1: Сделайте правильный выбор
В течение дня вы найдете многочисленные возможности укрепить свое тело. Например, это может быть подъем по лестнице вместо лифта или выбор в пользу пешей прогулки вместо автобуса, если за этим регулярно следить- можно без усилий получить заметные результаты. Конечно, атлетика, тренажеры и групповые занятия эффективны, но и такая простая ежедневная активность поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше😌
💫Совет 2: Позволяйте себе отдыхать
Убедитесь, что вы позволяете себе восстанавливать силы. Многие считают, что если интенсивные тренировки заставляют их чувствовать себя хорошо и ускоряют наращивание мышечной массы, то стоит больше тренироваться. Мышцы повреждаются, когда растягиваются во время упражнений, а затем восстанавливаются и становятся более сильными.
Без времени на восстановление мышцы не могут увеличиться ни в размере, ни в силе.
💫Совет 3: Выбирайте лучшие упражнения
Между фитнес-тренерами всегда идет борьба за то, что лучше для вашего тела. Однако не стоит выбирать вид спорта или упражнения по шаблону. Выберите то, что подходит именно Вам и приносит удовольствие, и тогда, спорт не будет для вас сложностью и мукой.
💫Совет 4: Здоровый сон= здоровое тело
Гормон роста стимулирует здоровое развитие, обновление клеток и регенерацию, что важно для развития мышц, а этот гормон высвобождается в организме именно во время сна. Также находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования.
💫Совет 5: Питание и вода
Конечно, в идеале питание должно быть сосредоточено на белке, некоторых жирах, содержащих жирные кислоты (НЖК) и сложных углеводах, таких как овощи, фрукты и цельно зерновые продукты. Но, если Вы не планируете выступать на фитнес-бикини, достаточно соблюдать простую пропорцию: 80% дневного рациона- полезная пища, о которой мы писали выше и 20%- на любимые вкусняшки. Придерживаться строгой диеты всю жизнь не получится, она даст лишь кратковременный результат, поэтому выбирайте более комфортный вариант питания для себя.
Ну и конечно, не забывайте пить много воды!💧
С заботой,
Ваша Darmed❤️
В течение дня вы найдете многочисленные возможности укрепить свое тело. Например, это может быть подъем по лестнице вместо лифта или выбор в пользу пешей прогулки вместо автобуса, если за этим регулярно следить- можно без усилий получить заметные результаты. Конечно, атлетика, тренажеры и групповые занятия эффективны, но и такая простая ежедневная активность поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше😌
💫Совет 2: Позволяйте себе отдыхать
Убедитесь, что вы позволяете себе восстанавливать силы. Многие считают, что если интенсивные тренировки заставляют их чувствовать себя хорошо и ускоряют наращивание мышечной массы, то стоит больше тренироваться. Мышцы повреждаются, когда растягиваются во время упражнений, а затем восстанавливаются и становятся более сильными.
Без времени на восстановление мышцы не могут увеличиться ни в размере, ни в силе.
💫Совет 3: Выбирайте лучшие упражнения
Между фитнес-тренерами всегда идет борьба за то, что лучше для вашего тела. Однако не стоит выбирать вид спорта или упражнения по шаблону. Выберите то, что подходит именно Вам и приносит удовольствие, и тогда, спорт не будет для вас сложностью и мукой.
💫Совет 4: Здоровый сон= здоровое тело
Гормон роста стимулирует здоровое развитие, обновление клеток и регенерацию, что важно для развития мышц, а этот гормон высвобождается в организме именно во время сна. Также находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования.
💫Совет 5: Питание и вода
Конечно, в идеале питание должно быть сосредоточено на белке, некоторых жирах, содержащих жирные кислоты (НЖК) и сложных углеводах, таких как овощи, фрукты и цельно зерновые продукты. Но, если Вы не планируете выступать на фитнес-бикини, достаточно соблюдать простую пропорцию: 80% дневного рациона- полезная пища, о которой мы писали выше и 20%- на любимые вкусняшки. Придерживаться строгой диеты всю жизнь не получится, она даст лишь кратковременный результат, поэтому выбирайте более комфортный вариант питания для себя.
Ну и конечно, не забывайте пить много воды!💧
С заботой,
Ваша Darmed❤️
Источник: https://vk.com/wall-210995077_67
Пост №44650, опубликован 21 июл 2023