Что есть? Сколько есть?

А может, сделать разгрузочный день?

Опять много набрала((( а вдруг малыш будет слишком крупным?

И каково мне будет приходить в форму после родов с такими прибавками?

Милые девочки, как мы вас понимаем! Вес и женщина - это вечное беспокойство, а уж когда ты несешь ответственность не только за себя, беспокойство растет вместе с животиком.

Но всегда ли стоит так переживать?
Сейчас разберёмся!

Запомните главное – все очень индивидуально. Некоторые даже худеют во время беременности (!). Сам по себе вес вообще не имеет значения. Гораздо важнее, «как женщина себя чувствует, как развивается малыш, какие у неё результаты анализов, нет ли отеков, нет ли высокого давления.

Если женщина будет переедать, то, конечно, наберёт, и проблема в том, что потом ей просто придется дольше приводить себя в форму и потратить на это больше сил» (акушер-гинеколог, нутрициолог Галина Владимировна Овсянникова).

Любая норма, предложенная в Интернете, относительна. Даже ИМТ не отражает состав тела, не учитывает конституцию человека, его слабые места (дефициты микроэлементов и витаминов, заболевания ЖКТ и тп), особенности нервной системы, образ жизни и пр. Но если все же хочется на что-то ориентироваться, то смотрите:
10-12 кг 10-12кг усредненная норма прибавки веса для женщины среднего телосложения - без дефицита или избытка массы. Но еще раз – для кого-то будет нормой и -3 кг, а для кого-то + 15 кг тоже вполне терпимо.
Впрочем, есть разумные советы, подходящие всем будущим мамам:

- есть за двоих, как советуют бабушки, точно не нужно. Вам с малышом хватит. Голодным он не останется. Упор лучше делать на качество еды.

- питайтесь хорошо 😊 Это значит, сытно и вкусно и … разнообразно. Прислушивайтесь к себе – часто бывает, организм подсказывает, чего именно ему в данный момент не хватает.
Учитесь слышать себя. Особенно важны в рационе качественные белки. А к ним – длинные правильные углеводы, и «хорошие» жиры. И все это должно усваиваться!

- не менее важна и естественная детоксикация (если появилась склонность к запорам или наоборот – это нужно обсуждать с врачом, ведущим беременность, обязательно!)

- нормальный детокс невозможен без адекватного питьевого баланса.

«Часто, испытывая жажду, мы «путаем» ее с голодом и вместо стакана чистой воды устраиваем чаепитие с пустыми, но очень калорийными плюшками и печенюшками. Заведите себе привычку пить вокруг приёмов пищи (минут за 30-40 до и после еды) - и вы наверняка заметите, что количество бесконечных перекусов заметно уменьшилось» (акушерка-наставница, нутрициолог Ольга Самсонова).

-Если прибавка в весе уже приличная, а есть хочется постоянно, сделайте упор на белки и зелень - это и вкусно, и питательно, и насыщает надолго. А вот сладкое и мучное лучше ограничить. Если вы «не можете жить без сладкого», не убирайте совсем, а сведите к минимуму.

Пусть небольшое пирожное или любимая конфета станет приятным завершением полноценного здорового завтрака.

- не забывайте про умеренную физическую активность. Гуляйте на свежем воздухе, делайте легкие упражнения, которые разрешил ваш врач или акушерка. Без их одобрения не стоит и делать никакие разгрузочные дни. А тем более - терпеть голод.

Ну и главное пожелание - не зацикливайтесь на весе)

Живите, наслаждайтесь, занимайтесь любимым хобби, получайте приятные эмоции. Это гораздо важнее, чем какие-то там лишние пару килограммов.
Прекрасной беременности!