КАК БОРОТЬСЯ С САМООБЕСЦЕНИВАНИЕМ?

Вчера мы рассказали вам о том, что такое самообесценивание, как оно проявляется и почему возникает. Но как же с ним бороться?

1) Регулярно выписывайте, проговаривайте и прокручивайте в голове свои слабые и сильные стороны. При этом сохраняйте соотношение 1 к 5: на 1 негативную характеристику должно быть 5 преимуществ. То же самое — с анализом прошедшей ситуации и вашей роли в ней.

2) Представьте, что вы даете интервью. Учитесь четко и аргументированно описывать свою личность, планы и действия, эмоции и желания.

3) Давая оценку своим навыкам и действиям, сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Составляйте списки, куда выписываете все улучшения за неделю, месяц, год. При этом обращайте внимание не только на материальные достижения, но и на чувственный опыт.

4) Тяжело перестать быть токсичным к себе, если вы регулярно позволяете такое отношение от других людей: терпите открытую или пассивную агрессию, поддаетесь на манипуляции стыдом, виной и другими чувствами, не умеете отказывать, молчите о своих потребностях и чувствах. Важно объяснять окружающим, как с вами можно и нельзя обращаться.

5) Ставьте реалистичные цели. Вы постоянно будете недостаточно хороши, если ставите перед собой смутные и нереалистичные цели.