Собираетесь в другую страну? Важно не только собрать чемоданы, построить маршрут и забронировать отель, но и позаботиться о здоровье кишечника с первых минут поездки, иначе проблемы не заставят себя ждать.

Что происходит с кишечником в путешествии

Для тех, кто летит в отпуск, приключения с животом начинаются еще в самолете. Перепады давления вызывают вздутие и отечность. Чем дальше, тем интереснее: смена часовых поясов часто вызывает запор, а проблемы со сном после перелета могут нарушить и без того хрупкий баланс бактерий кишечника. Потом хочется попробовать все и сразу.

Результат — ваша микробиота в шоке, и у вас проблемы с пищеварением. Так можно потерять несколько дней отпуска.

7 советов, которые помогут подготовиться к поездке и избежать проблем с ЖКТ

1. До и во время отпуска старайтесь есть 5 порций овощей и фруктов в день
2. За несколько дней до поездки добавьте в рацион кефир, йогурт, квашеную капусту, комбучу
3. Во время перелета избегайте кофеиносодержащие напитки и алкоголь, и не стесняйтесь ходить в туалет так часто, как требует организм
4. Дезинфицируйте руки и мобильные устройства
5. Не переедайте
6. Употребляйте бутилированную воду, не кладите лед в напитки
7. По возможности откажитесь от уличной еды

Сбой биологических часов нарушает баланс микробиоты. В итоге получаем дисбактериоз или запор. Летите с запада на восток? Попробуйте не переедать, поскольку вы фактически летите назад во времени. С востока на запад? Плотно поешьте, чтобы организму было легче адаптироваться к новой часовой зоне.

Оценивать и отслеживать состояние микробиоты можно с помощью Теста микробиоты Атлас. Результаты покажут, как микрофлора справляется со своими задачами и защищает организм от патогенов и болезней.