Упражнения для долголетия: аэробная активность или силовые тренировки?
Когда я спрашиваю людей:
"Какими Вы видите себя с возрастом?”,
Люди говорят, что хотят быть независимыми, хотят поддерживать качество жизни, хотят делать то, что хочется.
Задача не в том, чтобы жить как можно дольше, а в том, чтобы как можно дольше жить с удовольствием!
Чтобы это так и было, нужно в течение жизни делать правильные шаги.
В активный период жизни, регулярно уделять время себе сложно, мы заняты более важным задачами, а из всех щелей сыпется куча «биохакерских» советов по продлению жизни.
И выбрать на что именно не зря потратить немногочисленные свободные часы, чтобы точно было с пользой, нам поможет только наука!
Ученые уже тщательно изучили тему.
Сегодня я приведу обзор современных исследований о влиянии разных физических нагрузок на продолжительность и качество жизни.
Согласно исследованиям, есть веские основания утверждать, что Регулярные физические упражнения — это не просто жизненно важный компонент поддержания оптимального здоровья, они являются одним из наиболее эффективных средств, способствующих долголетию.
Исследования показали, что по сравнению с неактивным состоянием физические упражнения могут снизить смертность от всех причин до 30%.
Переход от малоподвижного образа жизни к активному режиму физических упражнений сопоставимым с различиями в состоянии здоровья между курильщиками и некурящими.
Доказано, что те, кто прекращает заниматься спортом или не занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, подвергаются повышенному риску заболеваний и потери подвижности, а также общей более низкой продолжительности жизни.
С другой стороны, возрастные люди, которые начали регулярно заниматься спортом, с большей вероятностью почувствуют улучшение со стороны эмоционального и психического здоровья, улучшение когнитивной функции. А ежедневная физическая активность может обратить вспять некоторые возрастные процессы, предотвратить сердечные заболевания и рак.
Итак, каков оптимальный режим упражнений для продления жизни и укрепления долгосрочного здоровья и активности, каков идеальный режим физических нагрузок для для долголетия?
Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что регулярные физические упражнения, включающие либо аэробные упражнения, либо силовые тренировки, были связаны с более низким риском смерти.
В исследовании было продемонстрировано, что:
✅ участники, которые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности по ОДНОМУ часу, имели на 15% более низкий риск смертности.
✅ Риск смертности снизился на 27% у участников, которые занимались по три часа в неделю умеренными или интенсивными аэробными упражнениями.
✅ самый низкий риск смертности был отмечен у участников, которые ДОПОЛНИТЕЛЬНО проводили от одной до двух еженедельных силовых тренировок. У этих людей риск смертности был на 40% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.
Силовые тренировки значимо повышают эффективность физически х упражнений! Силовые упражнения противостоят прогрессирующему снижению мышечной массы, связанному с процессом старения, регулярные силовые тренировки могут повысить мышечную силу и поддержать способность с возрастом поддерживать высокую физическую активность.
В исследования по изучению именно силовых тренировок, показано, что наиболее значительное снижение риска смертности от всех причин было связано с силовыми тренировками продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю, что привело к снижению риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 10-20%.
Таким образом, сточки зрения доказательной медицины,
формула оптимальной физ.нагрузки выглядит так:
аэробные упражнения ➕ силовые тренировки = более долгая и счастливая жизнь
🏋➕🏃
Наиболее значительного снижения риска смертности можно достичь с помощью 1-3 часов аэробных упражнений и 1-2 силовых тренировок в неделю.
Для создания эффективного режима упражнений крайне важно придерживаться последовательного графика, избегать чрезмерных травм в дни восстановления и сделать занятия физической активностью привычкой.
Такое вмешательство в образ жизни может не только увеличить продолжительность жизни и улучшить показатели здоровья, но и значительно улучшить качество жизни, особенно с возрастом.
А сколько часов в неделю уделяете физическим нагрузкам Вы?
Когда я спрашиваю людей:
"Какими Вы видите себя с возрастом?”,
Люди говорят, что хотят быть независимыми, хотят поддерживать качество жизни, хотят делать то, что хочется.
Задача не в том, чтобы жить как можно дольше, а в том, чтобы как можно дольше жить с удовольствием!
Чтобы это так и было, нужно в течение жизни делать правильные шаги.
В активный период жизни, регулярно уделять время себе сложно, мы заняты более важным задачами, а из всех щелей сыпется куча «биохакерских» советов по продлению жизни.
И выбрать на что именно не зря потратить немногочисленные свободные часы, чтобы точно было с пользой, нам поможет только наука!
Ученые уже тщательно изучили тему.
Сегодня я приведу обзор современных исследований о влиянии разных физических нагрузок на продолжительность и качество жизни.
Согласно исследованиям, есть веские основания утверждать, что Регулярные физические упражнения — это не просто жизненно важный компонент поддержания оптимального здоровья, они являются одним из наиболее эффективных средств, способствующих долголетию.
Исследования показали, что по сравнению с неактивным состоянием физические упражнения могут снизить смертность от всех причин до 30%.
Переход от малоподвижного образа жизни к активному режиму физических упражнений сопоставимым с различиями в состоянии здоровья между курильщиками и некурящими.
Доказано, что те, кто прекращает заниматься спортом или не занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, подвергаются повышенному риску заболеваний и потери подвижности, а также общей более низкой продолжительности жизни.
С другой стороны, возрастные люди, которые начали регулярно заниматься спортом, с большей вероятностью почувствуют улучшение со стороны эмоционального и психического здоровья, улучшение когнитивной функции. А ежедневная физическая активность может обратить вспять некоторые возрастные процессы, предотвратить сердечные заболевания и рак.
Итак, каков оптимальный режим упражнений для продления жизни и укрепления долгосрочного здоровья и активности, каков идеальный режим физических нагрузок для для долголетия?
Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что регулярные физические упражнения, включающие либо аэробные упражнения, либо силовые тренировки, были связаны с более низким риском смерти.
В исследовании было продемонстрировано, что:
✅ участники, которые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности по ОДНОМУ часу, имели на 15% более низкий риск смертности.
✅ Риск смертности снизился на 27% у участников, которые занимались по три часа в неделю умеренными или интенсивными аэробными упражнениями.
✅ самый низкий риск смертности был отмечен у участников, которые ДОПОЛНИТЕЛЬНО проводили от одной до двух еженедельных силовых тренировок. У этих людей риск смертности был на 40% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.
Силовые тренировки значимо повышают эффективность физически х упражнений! Силовые упражнения противостоят прогрессирующему снижению мышечной массы, связанному с процессом старения, регулярные силовые тренировки могут повысить мышечную силу и поддержать способность с возрастом поддерживать высокую физическую активность.
В исследования по изучению именно силовых тренировок, показано, что наиболее значительное снижение риска смертности от всех причин было связано с силовыми тренировками продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю, что привело к снижению риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 10-20%.
Таким образом, сточки зрения доказательной медицины,
формула оптимальной физ.нагрузки выглядит так:
аэробные упражнения ➕ силовые тренировки = более долгая и счастливая жизнь
🏋➕🏃
Наиболее значительного снижения риска смертности можно достичь с помощью 1-3 часов аэробных упражнений и 1-2 силовых тренировок в неделю.
Для создания эффективного режима упражнений крайне важно придерживаться последовательного графика, избегать чрезмерных травм в дни восстановления и сделать занятия физической активностью привычкой.
Такое вмешательство в образ жизни может не только увеличить продолжительность жизни и улучшить показатели здоровья, но и значительно улучшить качество жизни, особенно с возрастом.
А сколько часов в неделю уделяете физическим нагрузкам Вы?
Источник: https://vk.com/wall-212279008_105
Пост №3965, опубликован 13 дек 2022