Поддержание водного баланса в организме важно всегда. Но особенно это необходимо в жаркий летний сезон, когда велик риск обезвоживания.

Вода - основа жизнедеятельности любого организма. Кровь, лимфа, панкреатический и желудочный сок… Основа всего этого - жидкость.

Роли воды в организме:

• Участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям;
• Способствует лучшему усвоению питательных веществ;
• Отвечает за сохранение нормальной температуры тела;
• Обладает детоксикационным эффектом;
• Участвует в акте дыхания;
• Является компонентом белковых субстанций (ферменты, гены);
• Растворяет витамины, микро и макроэлементы. Недостаток даже 1% жидкости может значительно ухудшить состояние человека. Тогда как обезвоживание на 10-15% может привести к необратимым последствиям. 
К основным клиническим проявлениям обезвоживания относятся: 
• - Сухость во рту;
• - Сухость глаз и слизистой носа
• - Снижение тургора (эластичности) кожи;
• - Боль, резь в глазных яблоках;
• - Головные боли;
• - Боли в суставахи мышечные спазмы;
• - Снижение мышечной силы;
• - Слабость, утомляемость;
• - Нарушение концентрации внимания;
• - Общее ухудшение самочувствия;
• - Нарушение работы иммунной системы;
• - Нарушение работы пищеварительной системы (запоры,тошнота);
• - Уменьшение выработки мочи и изменение ее цвета;
• - Жажда.
Для устранения обезвоживания в лёгкой форме достаточно начать употреблять большее количество жидкости. Тяжелые же формы требуют устранения причины их возникновения (тошнота, рвота, диарея), дополнительного обследования и лечения.

Последствием обезвоживания может стать нарушение работы почек и надпочечников, головного мозга, пищеварительной системы и ослабление иммунитета.

Важно! Обезвоживание у детей, в отличие от взрослых, развивается за несколько часов. Поэтому при любых отклонениях в поведении малыша, его сонливости или заторможенности следует немедленно обратиться к  врачу.

Сколько же нужно потреблять воды в сутки?
 Это зависит от уровня физической активности, температурных условий и характера питания.
Большинство людей пьет воду только тогда, когда чувствует жажду. Однако это не совсем верно.. Жажда является одним из признаков лёгкой степени обезвоживания. Употреблять воду необходимо регулярно, в течение дня.
 
Большое потребление воды необходимо при: 
• - Интенсивных физических нагрузках. Так как  большая часть жидкости теряется с потом, хороший результат будет от употребления минеральной  воды. 
• - Пить больше воды нужно и в жаркую погоду.
• - При использовании некоторых лекарственных средств, употреблении алкогольных напитков, кофеина, солёной еды также необходимо увеличивать объем  жидкости. 
• - Восполнить следует жидкость потерянную в результате патологических симптомов (тошнота, рвота, диарея).
 
Несколько советов по поддержанию адекватного водного баланса:
• - Пить воду можно любой температуры, распределять необходимый объем следует равными порциями в течение дня;
• - Берите с собой бутылку с водой на прогулки, пробежки;
• - Пейте жидкость между едой;
• - В воду, для улучшения вкуса, можно добавить любые ягоды или фрукты: лимон, малину, клубнику.
• - Принимайте чаще душ, плавайте в бассейне, принимайте ванну.

Соблюдать адекватный питьевой режим, поддерживая водный баланс, достаточно просто. Его соблюдение позволит всем органам и системам работать правильно.