Как можно бороться с эмоциональным перееданием.
⠀
В первую очередь рекомендуем Вам перестать сидеть на диетах, это неэффективный способ борьбы с перееданием. Внутренние переживания никуда не делись, и поэтому большинство диет терпят неудачу, а это приводит к еще большему перееданию, увеличению веса и снижению самооценки. Подумайте почему Вы обращаетесь к еде, возможно Вы отворачиваетесь от чего-то другого.
⠀
Следующий шаг - это понять связь между Вашими эмоциями и едой. Часто бывает, что люди начинают активно заедать стресс, чтобы избежать невыносимых эмоций. Попробуйте зафиксировать моменты, когда Вы заметили, что накинулись на еду и съели больше нужного. Заведите дневник переедания и записывайте как вы себя чувствовали до того, как начали есть. Возможно, Вы заметите какие-либо закономерности.
⠀
Подумайте о том, каких чувств Вы пытаетесь избежать. Когда Вы расстроены и автоматически бежите на кухню, важно понимать зачем и проявлять интерес, а не критичность к себе. Ниже несколько причин эмоционального переедания:
- Чувство одиночества и неудовлетворенности. Оно создает внутреннюю пустоту, которую хочется поскорее заполнить, а быстрее всего кажется, что может “помочь” еда.
⠀
- Чувство беспомощности - одно из самых болезненных переживаний. Постоянные переедания это способ избавиться от чувств, что человек бессилен в ситуации не зависящей от него.
⠀
- Скука. Бывает ощущения, что Вам нечего делать или возможно, появляется беспокойство и усталость в конце дня, поэтому кажется, что еда отличное занятие.
⠀
- Ощущение комфорта. В детстве ребенок при кормлении чувствует себя в безопасности и любимым в объятиях заботливого родителя. Даже в зрелом возрасте еда связана с этим ранним чувством любви и безопасности. Когда нам нужен комфорт, есть смысл обратиться к еде, потому что это сработало раньше.
⠀
Попробуйте найти способ успокоить себя. Важно изменить то, как Вы разговариваете с собой. Вместо ругани и критики себя за лишнюю конфету, попробуйте представить, что Вы разговариваете со своим близким человеком. Наверное, Вы не хотите его еще больше расстроить, а постараетесь бережно поддержать его. Самокритичность никогда не поможет и сделает только хуже.
⠀
Иногда бывает сложно определить самостоятельно причины переедания, поэтому вам может потребоваться помощь психолога, который поможет Вам разобраться в себе и решить проблему.
____________________________________________
Психологи Психотерапевтического Центра "Практика" принимают с понедельника по воскресенье с 8:00 до 22:00
⠀
Адрес: Москва, Большой Афанасьевский
пер., Дом 17/7
м. Кропоткинская (Арбатская)
⠀
Телефон для записи 8 (925) 505-28-25
​www.psypraxis.ru