Как компенсировать сидячую работу с пользой для здоровья?

Просиживание в офисном кресле по 7-8 ч в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы.

Учёные провели исследования и выяснили — чтобы снизить вред от сидячей работы, достаточно лишь 30-40 мин активности в день.

По результатам анализа, среди людей с гиподинамией риск преждевременной смерти возрастал при снижении физической деятельности. А всего полчаса умеренной активности значительно снижал риски осложнений сидячей работы.

Вот примеры такой активности ⬇️

🔸Вспомните детский лагерь и уделите 15 минут времени на «утреннюю зарядку». Она не зря так называется, ведь в процессе вы «заряжаетесь» энергией, хорошим настроением и работоспособностью.
Зарядка помогает нормализовать артериальное давление, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.

🔹Паркуйтесь подальше от работы и дома. Несколько 5-минутных прогулок в течение дня точно пойдут вам на пользу: они уменьшают чувство усталости, беспокойства, депрессии и подавляют аппетит.

🔸Используйте любой повод подвигаться. Чаще вставайте со стула, пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды… Лифт замените на лестницу, а переписку с коллегами по электронной почте — живым общением, если это уместно.

🔹Заведите собаку. Выгул питомца может стать для вас настоящей тренировкой. Изучайте с ним новые маршруты, ходите на более длинные расстояния, бегайте. С четвероногим другом вы точно «доберете» необходимую норму активности.

🔸И, конечно же, чаще улыбайтесь – регулярная тренировка лицевых мышц подарит положительные эмоции и вам, и окружающим, снизит уровень стресса и вдохновит на профессиональные подвиги.