‼Физическая активность во время беременности. Что можно и чего нельзя делать.‼

Часто женщины во время беременности ограничивают свою двигательную активность из-за страха навредить малышу или из-за набора веса. При этом набор веса беременная женщина старается регулировать за счет питания, а не за счет увеличения физической активности.

Начинаются перекосы в меню будущей мамы, т.к. питательных веществ для развития ребенка не хватает, женщина испытывает желание постоянно что-нибудь съесть, ограничивает себя, а вес не уменьшается. Дисбаланс в питании и низкая физическая активность приводят к нарушениям метаболизма организма беременной, возникают дисфункции различных систем и органов. В итоге ухудшение состояние здоровья мамы оказывает неблагоприятное воздействие на плод.

Поэтому регулировать вес за счет снижения калорийности питания ни в коем случае нельзя. Питание должно быть сбалансированным с необходимым содержанием белка, микроэлементов и витаминов.

Так как же организовать свою двигательную активность, чтобы она была достаточной и не отнимала энергию у беременной женщины, а наоборот, действовала на организм благоприятно?

Лечебная физическая культура (ЛФК) рекомендуется во все сроки
беременности в виде строго дозированных физических упражнений с обучением дыхательной гимнастике и правильному дыханию как во время занятий, так и в период будущих родов. Дыхательная гимнастика помогает насытить кровь необходимым кислородом, снизить боли во время схваток и предупредить кислородное голодание плода.

ЛФК на ранних сроках беременности стимулируют рост фетоплацентарной системы (плода и плаценты), предупреждают развитие преждевременных родов, а на поздних
сроках беременности помогают контролировать массу плода при рождении.

Мы уже упоминали в одном из постов про йогу для беременных. Это комплекс упражнений под контролем специалиста, который позволяет получить достаточно активную тренировку с пользой для мамы и будущего ребенка.

Еще одним из самых безопасных и эффективных способов физической активности во время беременности являются упражнения в воде – аквааэробика. Занятия в воде хорошо тренируют дыхательную систему, что очень благоприятно влияет на течение беременности, ведь организм беременной женщины имеет повышенную потребность в кислороде.

В аквааэробике сочетаются элементы плавания, гимнастики, акробатики, хореографии, йоги и атлетизма. Все они выполняются в аэробном режиме нагрузки, что очень полезно для профилактики асфиксии плода. Особенно эффективны занятия аквааэробикой во 2 и 3 триместрах беременности. Они помогают контролировать набор массы тела, формируют мышечный каркас для будущих родов, а занятия в воде и под музыку успокаивают помогают контролировать эмоциональный фон беременной женщины. При этом занятия в бассейне регламентированы по времени, чтобы не было переохлаждения организма.

Двигательная активность во время беременности благоприятно влияет на физиологическое (нормальное) течение беременности и родов, поэтому подбирайте с вашим доктором подходящий для вас тип занятий и готовьтесь к появлению малыша.

Записывайтесь на консультацию по ведению беременности. Наши специалисты помогут вам определить необходимый уровень двигательной активности и тип занятий.
Телефон для записи: +7 (495) 921-35-68

Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых полезных материалов.