🛌 «Отосплюсь в выходные» — хорошая идея?
Спойлер: не очень.
Кажется, что это отличный способ наверстать упущенный сон после тяжёлой недели...
Но на деле — вы сбиваете внутренние часы организма.
👉 Если всю неделю вы вставали в 7 утра, а в субботу проснулись в 11 — для мозга это как мини-перелёт на другой континент.
⏰ В итоге: проснуться в понедельник тяжело, день идёт «в тумане», настроение ухудшается.
❓Что делать, чтобы не быть зомби по утрам?
✅ Спите 7–9 часов в сутки — в одно и то же время. Даже в выходные. Организм любит стабильность!
✅ Немного не доспали? Можно устроить себе короткий дневной сон: 20–30 минут, не дольше часа, чтобы не провалиться в глубокие фазы.
✅ Осенью лучше ложиться пораньше. Солнце садится раньше — телу сложнее бодрствовать.
📵 И да, телефон за час до сна — на полку. Голубой экран мешает выработке мелатонина, а он нужен, чтобы уснуть.
✅ Утром — зарядка и свет. 5–10 минут простой разминки и яркий свет (можно включить лампу, а лучше выйти на улицу) — и вы уже не такой сонный.
💡 Бонус: разминка днём тоже отлично помогает встряхнуться, особенно после обеда.
😴 Пишите в комментариях, вы «жаворонок» или «сова»?
А может, у вас есть свои лайфхаки борьбы с утренней сонливостью? Желаем всем здоровья и успехов!