💥 Паническая атака характеризуется резким и сильным чувством страха, сопровождаемым физиологическими реакциями типа ускоренного пульса, затруднённого дыхания и чрезмерного выделения пота. Чтобы оперативно смягчить атаку и восстановить контроль над ситуацией, существуют эффективные методики.

🌬 Эффективней всего концентрация на дыхании: медленно вдохнуть через нос на счёт 4, задержать дыхание на 2-3 секунды, выдохнуть ртом на счёт 6. Выполняйте, пока состояние не улучшится.

🧘 Полезно перенаправить внимание на окружение: обратите внимание на вещи рядом, звуки, запахи. Метод «5-4-3-2-1» (назвать 5 вещей, увидеть, услышать, почувствовать, понюхать, попробовать) помогает отвлечься от паники.

📝 Также попробуйте контактировать с окружающим миром физически: коснуться окружающих предметов, сжать пальцы рук. Проговаривайте мысленно или вслух фразы самоуспокоения («всё нормально», «это скоро пройдёт»).

💡 Примите удобное положение, постарайтесь расслабиться и напомните себе, что паника скоро уйдёт. Не боритесь с симптомами, примите их спокойно и выполняйте дыхательные и релаксационные упражнения.

🥼Применение проверенных методик поможет эффективнее переживать приступы и снизит страх перед будущими эпизодами.
Во время панической атаки крайне важно оставаться спокойным и уверенно применять проверенные способы восстановления равновесия: дыхательные практики, техники концентрации и заземления. Чем больше опыта в применении этих техник, тем легче становится управлять ими и меньше бояться новых эпизодов.

#ДЗМ #ГП115