37-38 лет. Почему ваши действия в этом возрасте так важны для вашего дальнейшего здоровья?

Вы чувствуете себя прекрасно. Полны сил, строитe планы, карьера на взлете. Мысли о климаксе кажутся абсурдными: он же еще очень-очень далеко.

Но именно в этом возрасте у большинства женщин стартуют изменения в работе организма. Согласно исследованиям, в 37,5 лет запас яйцеклеток (овариальный резерв) начинает сокращаться в геометрической прогрессии. И это означает не только то, что у женщины могут возникнуть сложности с наступлением беременности. Меняется функционирование организма в целом.

Если сейчас не заняться своим здоровьем, последствия через 7-8 лет будут весьма печальными. Именно от женщин 45+ я часто слышу подобную фразу: «Полгода назад всё было идеально, а потом раз — и здоровье посыпалось».

⚡«Посыпалось» — это как раз про упущенное время.
В моем Женском Клубе https://clck.ru/3NHfJZ мы подробно разбираем, что важно начать делать прямо сейчас, чтобы не жаловаться на плохое здоровье с наступлением менопаузы.
Но общие рекомендации дам прямо сейчас:

📌Шаг 1. Найдите «своего» гинеколога. Если вы до сих пор ходили к гинекологу только набегами, от случая к случаю, если это постоянно были разные врачи, то самое время начать наблюдаться регулярно. Это не должен быть случайный врач, к которому вы попали по воле судьбы. Конечно, этот вариант тоже может быть удачным, но случается такое существенно реже, чем обдуманный выбор врача. В наше время можно выбрать врача, у которого вы будете наблюдаться, и если доктор вам не помогает, не нужно снова записываться к нему на прием.

Если у вас есть врач, у которого вы регулярно наблюдаетесь, обсудите с ним вопросы будущей гормональной перестройки. Думаю, вы сразу поймете, насколько он компетентен в этих вопросах, занимается ли он ведением женщин в пери- и постменопаузе, как он относится к различным вариантам терапии в этом периоде, совпадают ли ваши взгляды с его. Если все хорошо, обсудите с ним возможные стратегии подготовки к периоду менопаузы, необходимости проведения какого-то дополнительного обследования и т.д.

📌Шаг 2. Следите за тем, что лежит в вашей тарелке. Два главных маркера, по которым можно сделать выводы о том, правильное ли у вас питание:
1. Индекс массы тела (должен быть между 18 и 25)
2. Объем талии (меньше 80 см!).
Если это так, значит с метаболизмом на данный момент у вас все хорошо.
Но в любом случае, если у вас сейчас есть перекусы, рекомендую их убрать. Потому что со снижением гормональной функции яичников скорость вашего обмена веществ будет снижаться, а перекусы повышают вероятность метаболических нарушений с возрастом.

📌Шаг 3. Своевременно восполняйте возможные дефициты витаминов/минералов. У женщин очень часто ниже нормы железо, витамин D, витамины группы B, цинк. Постоянная нехватка нужных веществ - нагрузка для организма, что в условиях дефицита половых гормонов ненативно отразится и на самочувствии, и на состоянии здоровья.

📌Шаг 4. Нужно приучить себя к соблюдению режима дня. Вставать и ложиться спать в одно и то же время, несмотря ни на что: выходные, праздники, каникулы у детей и т.д. И большую часть времени это правило должно соблюдаться. Если у вас есть проблемы со сном, очень важно правильно организовать гигиену сна. Все, что мешает вам высыпаться, должно быть исключено.

📌Шаг 5. Двигайтесь. Хотя бы те самые пресловутые 10 тысяч шагов, которые вы будете проходить каждый день. Каждый день - это ключевое понятие, а не так, что вы 5-6 дней в неделю, в основном, сидите, а в выходные делаете 20 или 30 тысяч шагов. Это работает гораздо хуже. В идеале, помимо 10 тысяч ежедневных шагов, хотя бы 2-3 раза в неделю у вас должна быть силовая тренировка.

📌Шаг 6. Уберите вредные привычки.
Очень рекомендую всем женщинам, которые курят, хотя бы к 40 годам полностью отказаться от этой привычки. Курение в сочетании с дефицитом половых гормонов - это катастрофа для сосудов. Если вы регулярно употребляете значимые дозы алкоголя, помните, что помимо проблем с печенью и влияния на когнитивные функции, это на 10% увеличивает риск рака молочных желез.

📌Шаг 7. Работа со стрессом. Обязательно нужно научиться спокойно реагировать на жизненные трудности, освоить медитации или цигун, дыхательные техники, записаться на йогу. Если все пробовали и ничего не помогает, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

📌И последнее в этом списке, но не последнее по значимости - научитесь заботиться о себе. Большинство женщин всю жизнь заботятся о других: о детях, мужьях, родителях, но не о себе. Настало время научиться это делать. Для того, чтобы заботиться о других, нужно самой иметь ресурсы. А впереди у вас тот момент, когда они очень будут вам нужны, чтобы потом продолжать жить полноценной жизнью.

Если сейчас вы задумаетесь о своем здоровье в будущем и начнете что-то делать, то к периоду наступления менопаузы подойдете с запасом ресурсов, что поможет вашему организму легче и быстрее адаптироваться к новым условиям работы. Сами же себе спасибо потом скажете.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. Как считаете, сложные рекомендации я вам дала? Или вы и так их придерживаетесь?