❓Почему у нас бывает “вздутие” и лишние газы?
Каждый сталкивался: живот «раздуло», урчит, чувствуется тяжесть. Иногда это нормально, но если происходит часто — стоит понять причину. Вот самые частые причины, с которыми можно начать бороться уже сейчас:

1. Заглатывание воздуха 💨
Если есть слишком быстро, много разговаривать за едой, пить газировку или пользоваться трубочкой — воздух попадает в желудок. Он и выходит потом в виде газов.

2. Недостаток сна 💤
Когда мы мало спим, нарушается работа кишечника и баланс полезных бактерий. В результате пища хуже переваривается, образуется больше газов.

3. Лекарства 💊
Некоторые таблетки могут замедлять работу кишечника или раздражать его. Это тоже может вызвать вздутие.

4. Стресс 😬
Сильные переживания влияют на желудок и кишечник: пища дольше задерживается, а бактерии вырабатывают больше газов.

5. Спорт сразу после еды 🏋️‍♀️
Если после плотного обеда бежать на тренировку, когда пища ещё не переварилась, а вместе с дыханием заглатывается больше воздуха, что может способствовать вздутию

6. Запор ❌
Когда стул задерживается, еда дольше лежит в кишечнике, и разлагается под действием бактерий, таким образом образуется больше газов

7. Жирная еда 🧈
Пища с большим количеством жира переваривается медленнее. Это даёт бактериям больше времени на переваривание и выделение лишнего газа

8. Быстрое питьё из бутылки 🚰
Если пить на бегу, большими глотками или из бутылки, можно точно также незаметно наглотаться воздуха.

10. Резкая смена питания 🥗
Резко добавляя много овощей, бобовых или цельнозернового хлеба, стоит понимать, что кишечник не успевает привыкнуть, поэтому первые дни газы усиливаются. Лучше вводить новые продукты постепенно.

11. Дыхание ртом ночью 🛏️
Если есть проблемы со сном (например, храп или апноэ — паузы в дыхании во сне), человек дышит ртом и заглатывает воздух. Это тоже даёт вздутие.

Что поможет:
1. Есть медленнее, хорошо пережёвывать пищу.
2. Пить без трубочки и без спешки.
3. Следить за регулярным сном.
4. Постепенно вводить новые продукты.
5. Стараться меньше нервничать (помогают прогулки, дыхательные упражнения).

Однако не во всех случаях метеоризм является результатом вышеперечисленных пунктов, если газы сопровождаются:
- болью в животе,
- сильным и постоянным вздутием
- потерей веса без причины
- кровью в стуле или резкими изменениями стула (запор или понос)
нужно обратиться к специалисту!
❗️🏥
Вздутие живота — не всегда признак «лишней еды». Часто это подсказка организма о том, что что-то идёт не так.
Берегите себя, ешьте осознанно и слушайте сигналы своего тела. Желаем всем здоровья и успехов!