Решили отказаться ❌ от сахара или кофе — и вдруг началось: головная боль, раздражительность, сонливость, навязчивая тяга к сладкому…

Это может быть синдром отмены — временное, но вполне объяснимое состояние.
Мы поговорили 💬 с врачом-эндокринологом Поликлиники №2 Авагян Сатеник Ашотовной о том, что происходит с телом при отказе от стимуляторов и как помочь себе в этот период.

❔ Почему такое происходит?
Сахар и кофеин дают организму быстрый заряд — поднимают уровень сахара в крови, стимулируют мозг и «отключают» ощущение усталости.
Когда вы резко отказываетесь от этих привычных стимуляторов, тело теряет источник быстрой энергии и бодрости и начинает перестраиваться, что может вызывать неприятные симптомы.

❔ Что происходит при отмене кофеина?
Кофеин «приглушает» усталость, блокируя рецепторы аденозина — вещества, которое даёт телу сигнал отдыхать. Когда вы резко отказываетесь от кофе, аденозин начинает действовать сильнее:
— появляется вялость и заторможенность;
— снижается концентрация и настроение;
— может чувствоваться усталость даже после сна.
📌 Эти симптомы проходят в течение 3–5 дней.

❔ Что происходит при отказе от сахара?
Резкие скачки глюкозы и инсулина исчезают — и организм «требует» возврата к привычному питанию.
Это вызывает:
- навязчивое желание съесть что-то сладкое;
- резкие перепады настроения;
- снижение энергии.
📌 Через 5–7 дней уровень инсулина и сахара в крови стабилизируется.

❔ Как помочь организму справиться?
Если убираете кофе
-Переходите на меньшие дозы постепенно
-Пейте больше воды
-Следите за сном и нагрузками
-Поддержите себя прогулками, дыхательными практиками

Если снижаете сахар
-Ешьте сложные углеводы — они поддерживают стабильный уровень глюкозы
-Не пропускайте приёмы пищи
-Включите в рацион белки, полезные жиры и клетчатку
-Следите за эмоциональным фоном

«Отказ от сахара и кофеина — это переход на новый режим работы организма. Главное — не спешить и вводить изменения постепенно», — отмечает Сатеник Ашотовна.

📞 Записаться на консультацию к врачу можно по телефону +7 (495) 823-93-74 или на сайте fdoctor.ru https://fdoctor.ru/?utm_source=chatgpt.com