Скандинавская ходьба или бег: что лучше для здоровья сердца?

❤В борьбе за здоровье сердечно-сосудистой системы два вида активности часто выходят на первый план: классический бег и набирающая популярность скандинавская ходьба. Оба являются аэробными упражнениями, тренируют сердечную мышцу, улучшают эластичность сосудов и нормализуют холестерин. Но у них разный механизм воздействия на организм.

🏥Специалисты реабилитационного центра для детей с пороками сердца НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева Минздрава России: инструктор-методист по лечебной физкультуре Марк Александрович Затенко и врач по лечебной физкультуре и физиотерапии Данила Александрович Боос рассказали о принципиальных различиях этих двух видов физической активности для тех, кто выбирает наиболее эффективный и безопасный способ профилактики болезней сердца. Ведь понимание этих различий — ключ к правильному выбору.

🏃‍➡Бег: классика кардионагрузки

Бег — это проверенный временем способ укрепить сердце.
Однако у бега есть и существенные минусы, особенно для определенных групп людей. Это высокоударная нагрузка, создающая напряжение для суставов (коленей, голеностопа, тазобедренных), позвоночника и, что важно, для самой сердечной мышцы.

🙅Абсолютным противопоказанием для бега, по словам М.А. Затенко, является нестабильная стенокардия, тяжелые аритмии, неконтролируемое высокое давление, заболевания опорно-двигательного аппарата, а также лишний вес.

💬В свою очередь, врач по лечебной физкультуре и физиотерапии реабилитационного центра для детей с пороками сердца Данила Александрович Боос отметил: «Из-за большей интенсивности нагрузки в процессе бега, для пациентов с ИБС и оперированных пациентов появляются дополнительные риски в виде выраженного повышения артериального давления, а также рисков нарушения ритма».

🧍Скандинавская ходьба: эффективность без вреда

Скандинавская ходьба (северная ходьба) — это не просто прогулка с палками. Это целостная тренировка, которая задействует до 90% мышц тела (включая мышцы спины, плечевого пояса и рук), в то время как при беге работает около 50-60%.

💬«Благодаря умеренному вовлечению в процесс, тренировки больших объёмов мускулатуры, чем при классической ходьбе, при занятиях скандинавской ходьбой происходит более интенсивное повышение максимального потребления кислорода, что говорит о высокой адаптогенности и благоприятном влиянии на кардиореспираторную систему», — говорит Д.А. Боос.

💬«Это идеальный вариант для того, чтобы плавно и без риска начать укреплять сердце, особенно если человек вел малоподвижный образ жизни. Кроме того, с точки зрения потери лишнего веса ходьба является более предпочтительным выбором, так как позволяет выполнять длительные тренировки во второй пульсовой зоне – оптимальной для жиросжигания», — отметил М.А. Затенко.

🙅Что касается противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой, по словам М.А. Затенко, речь может идти только об общих ограничениях для любой активности (например, ОРВИ с температурой, обострении хронических болезней).

❗Перед началом занятий необходимо пройти предварительное обследование

«Обязательный минимум: консультация кардиолога, ЭКГ, УЗИ сердца (ЭхоКГ)», - говорит М.А. Затенко. - Если вы планируете заняться интенсивными видами спорта, например, бегом, то необходимо обязательно пройти кардиореспираторное нагрузочное тестирование».

☝Бег и скандинавская ходьба — не конкуренты, а разные инструменты для достижения одной цели — здорового сердца.

🚩 О примере успешной реабилитации вы можете прочесть в материале на сайте Центра. Там же представлены сведения о типичных ошибках при занятиях бегом и ходьбой, подробнее рассказывается о принципиальной разнице между этими двумя видами аэробных нагрузок. Вы узнаете о критериях выбора между ними, а также о том, как дозировать нагрузку новичку и когда и с чего начинать активность после кардиооперации и т.п. Ссылка на материал: https://bakulev.ru/news/glavnoe/skandinavskaya-khodba-ili-beg-chto-luchshe-dlya-zdorovya-serdtsa/