Алкоголь – костыль, который подрывает ноги радости.

Расследуем дело о том, как снизить тягу к алкоголю вместе с членом Молодежного Совета при ДЗМ, врачом-психиатром ПКБ№4 им. П.Б.Ганнушкина (https://t.me/gannushkin_pkb4)🏥 Кузьминым Артемом.❤

В моменты усталости, стресса или грусти, негативных эмоций, алкоголь может казаться легким путем к временному облегчению. Но это лишь иллюзия. Как только действие заканчивается, проблемы возвращаются, а вместе с ними – чувство вины, головная боль и еще более глубокая эмоциональная яма.

Что делать, если вы чувствуете тягу к алкоголю? Постараться найти здоровые способы улучшить настроение!

1⃣ Осознайте триггеры:

Поймите, «когда и почему?» возникает тяга. Это конкретная ситуация? Определенное время дня? Разговор с кем-то? Мы часто становимся заложниками шаблонов нашего мозга, поэтому ведение дневника поможет выявить паттерны, с которыми необходимо поработать.

2⃣ Замените алкоголь здоровыми "ритуалами радости":

🚀 Легкая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, йога, танцы под любимую музыку, легкая пробежка. Как мы уже говорили, движение – это мощный стимулятор эндорфинов!
Почему работает: физическая нагрузка снимает стресс, улучшает настроение и дает чувство удовлетворения.

🚀 Творчество: рисование, игра на музыкальном инструменте, писательство, рукоделие. Позвольте своему воображению выйти на свободу.
Почему работает: творческий процесс отвлекает от негативных мыслей, дарит чувство самовыражения и достижения.

🚀 Социальное взаимодействие (полезное): общение с близкими, друзьями, которые вас поддерживают. Позвоните тому, кто вас понимает, или встретьтесь с теми, кто вас вдохновляет.
Почему работает: чувство связи и поддержки снижает ощущение одиночества и помогает справиться с негативными эмоциями.

🚀 Забота о себе: Примите теплую ванну с аромамаслами, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку, приготовьте здоровое и вкусное блюдо.
Почему работает: эти действия направлены на заботу о себе, подтверждая вашу ценность и важность.

🚀 Изучение нового: Пройдите онлайн-курс, начните изучать новый язык, смотрите документальные фильмы.
Почему работает: новые знания и навыки стимулируют мозг, повышают самооценку и открывают новые горизонты.

3⃣Работайте с мыслями:

🎯 Отслеживайте "алкогольные" мысли: когда приходит мысль "Я бы сейчас выпил...", не подавляйте ее, а проанализируйте.
🎯Задавайте себе вопросы: "Что я чувствую сейчас?", "Какие другие способы справиться с этим есть?", "Что произойдет, если я выпью, и что произойдет, если не выпью?"
🎯 Переключайте фокус: сознательно переводите внимание на что-то другое – на приятные ощущения, на свои планы, на задачи, которые требуют вашего внимания.

4⃣ Ищите профессиональную поддержку:

Не стыдитесь просить помощи: Если тяга сильная и вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к наркологу. Специалист поможет разобраться в причинах тяги и разработать индивидуальную стратегию. Это можно сделать в МНПЦ наркологии (https://t.me/mos_centr_narcology) эффективно и с сохранением анонимности.

Алкоголь – это кратковременное обезболивающее, которое вызывает хронические проблемы. Настоящая радость, спокойствие и уверенность в себе приходят изнутри, через заботу о своем теле и разуме.

Выберите свой здоровый способ поднять настроение сегодня. Ваше будущее "я" будет вам благодарно!