ПОЧЕМУ СТОИТ УКЛАДЫВАТЬ СПАТЬ ДЕТЕЙ НЕ ПОЗЖЕ 21.00?

✅ О фазах:
Существуют две основные фазы сна — медленная и быстрая (образуют сменяющийся цикл сна несколько раз за ночь. 4-5 циклов - физиологично при достаточном количестве ночного сна).
Медленная фаза занимает почти 75% всего сна, самая продолжительная по времени, она наступает именно в первый раз после засыпания. Фаза медленного сна более значима для ВОССТАНОВЛЕНИЯ организма за ночь.

✅ О гормонах:
Говоря о сне выделяют МЕЛАТОНИН – гормон синхронизирующий циркадные ритмы или гормон сна, и СОМАТОТРОПИН – гормон роста. Эти гормоны начинают слаженно и активно синтезироваться, примерно в одно время, после 19.00 часов.

Мелатонин инициирует приспособительные механизмы для отдыха в медленную фазу сна, отвечая за качество, глубину сна, расслабление и активизируют работу иммунной системы. Влияет на углеводный обмен и пищевое поведение.

✅Не менее важен и гормон бодрствования и энергии (не только стресса): КОРТИЗОЛ. Пик его выработки с 7.00 до 9.00 утра. И если возникает ситуация, когда ребенка сложно разбудить, поднять с постели, он вялый и уставший, стоит задуматься о нарушениях биотических ритмов из за поздних уходов в сон, частых пробуждения и т.п.

Для детей старшего возраста и взрослых не стоит забывать про гормоны голода (грелин) и насыщения (лептин).

☝️ Главное, что хотелось сказать - это важность раннего укладывание детей спать для качества и количества сна для полноценного роста и развития маленького организма.

#сон #детскийсон #какуложитьребенкаспать #сонреьенка #мелатонон #гармонсна #фазысна