#советспециалиста
Лето – время дач, активной работы на огороде и физического труда, от которого наш организм за долгую зиму отвык.
Терапевты ГКБ им. А.К. Ерамишанцева подготовили памятку для людей старшего возраста: правила поведения на даче, чтобы не пришлось провести лето в больнице.
1. Соблюдайте режим труда и отдыха. Не перегружайте себя работой на даче, делайте перерывы для отдыха – особенно в жаркие дни. Лучше не находиться на солнце с 11.00 до 16.00, а отдохнуть в тени и немного вздремнуть, чтобы восстановить силы.
2. Делайте разминку перед работой в огороде. Перед тем как выйти с тяпкой на участок сделайте несколько упражнений для разогрева мышц и суставов. Это снизит риск травм и растяжений, а также позволит избежать мышечной боли.
3. Используйте удобную одежду и обувь. Часто на даче оказывается старая одежда и обувь, но стоит уделить экипировке большее внимание! Выбирайте одежду из натуральных материалов, которая не сковывает движения и позволяет коже дышать. Обувь должна быть удобной и не сдавливать стопу. Это позволит избежать перегрева и появления отеков.
4. Защищайте кожу от солнца. Солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, светлая панамка, лёгкая тонкая рубашка с длинными рукавами – то, что поможет вам спасти кожу от ожогов, если вы работаете под прямыми солнечными лучами.
5. Избегайте обезвоживания. Пейте больше воды, особенно в жаркую погоду. Но не холодную – контраст может стать причиной боли в горле. Лучшее решение – вода комнатной температуры или слегка теплый зеленый чай.
6. Не поднимайте тяжести. Да, на даче сложно избежать такого вида нагрузки, но сорванная спина или боль в колене не стоит никакого урожая. Если вам нужно поднять что-то тяжёлое, попросите несколько сильных молодых помощников, а если рядом никого нет используйте правильную технику подъёма – с согнутыми коленями. Эта техника позволит распределить нагрузку и избежать визита к травматологу.
7. Соберите с собой аптечку. Если вы собираетесь за город надолго, обязательно соберите с собой аптечку с лекарствами, которые вы принимаете, мазями от растяжений, тонометром – старайтесь измерять давление каждый день, а также привычными вам обезболивающими.
При любо недомогании сразу же обращаетесь к врачу!
Следуя этим советам, вы сможете провести время на даче с пользой для здоровья и получить удовольствие от работы и отдыхе на свежем воздухе!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина #лето
Лето – время дач, активной работы на огороде и физического труда, от которого наш организм за долгую зиму отвык.
Терапевты ГКБ им. А.К. Ерамишанцева подготовили памятку для людей старшего возраста: правила поведения на даче, чтобы не пришлось провести лето в больнице.
1. Соблюдайте режим труда и отдыха. Не перегружайте себя работой на даче, делайте перерывы для отдыха – особенно в жаркие дни. Лучше не находиться на солнце с 11.00 до 16.00, а отдохнуть в тени и немного вздремнуть, чтобы восстановить силы.
2. Делайте разминку перед работой в огороде. Перед тем как выйти с тяпкой на участок сделайте несколько упражнений для разогрева мышц и суставов. Это снизит риск травм и растяжений, а также позволит избежать мышечной боли.
3. Используйте удобную одежду и обувь. Часто на даче оказывается старая одежда и обувь, но стоит уделить экипировке большее внимание! Выбирайте одежду из натуральных материалов, которая не сковывает движения и позволяет коже дышать. Обувь должна быть удобной и не сдавливать стопу. Это позволит избежать перегрева и появления отеков.
4. Защищайте кожу от солнца. Солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, светлая панамка, лёгкая тонкая рубашка с длинными рукавами – то, что поможет вам спасти кожу от ожогов, если вы работаете под прямыми солнечными лучами.
5. Избегайте обезвоживания. Пейте больше воды, особенно в жаркую погоду. Но не холодную – контраст может стать причиной боли в горле. Лучшее решение – вода комнатной температуры или слегка теплый зеленый чай.
6. Не поднимайте тяжести. Да, на даче сложно избежать такого вида нагрузки, но сорванная спина или боль в колене не стоит никакого урожая. Если вам нужно поднять что-то тяжёлое, попросите несколько сильных молодых помощников, а если рядом никого нет используйте правильную технику подъёма – с согнутыми коленями. Эта техника позволит распределить нагрузку и избежать визита к травматологу.
7. Соберите с собой аптечку. Если вы собираетесь за город надолго, обязательно соберите с собой аптечку с лекарствами, которые вы принимаете, мазями от растяжений, тонометром – старайтесь измерять давление каждый день, а также привычными вам обезболивающими.
При любо недомогании сразу же обращаетесь к врачу!
Следуя этим советам, вы сможете провести время на даче с пользой для здоровья и получить удовольствие от работы и отдыхе на свежем воздухе!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина #лето
Источник: https://vk.com/wall-139502698_3285
Пост №125177, опубликован 26 июн 2024