Физическая активность жизненно необходима каждому человеку. Причем, не только для хорошего ежедневного самочувствия.
Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки или нехватки времени.

Но стоит знать, что низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - сахарного диабета II типа, на 21-25% процентов развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.

➡️Вот несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

🔵старайтесь как можно больше двигаться;
🟠три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
🟢поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
🔴попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
🔵участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;
прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
🟢старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
🔴чаще бывайте на природе.

Самые распространенные виды физической активности - это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.

Для людей среднего и старшего возраста ходьба - самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы.
Помните об этом и будьте здоровы!
#проздоровье #гп210 #дзм #новостиполиклиник #здоровье