Правильная походка: основы и техника

👉🏻Походка каждого из нас зависит от различных факторов — от генетики до повседневных привычек. Красивая, легкая походка привлекает внимание окружающих благодаря правильной осанке и уверенному шагу. Образ жизни, уровень физической активности, возможные травмы и заболевания — все отражается на ходьбе.

🩺Правильная походка влияет на равномерное распределение нагрузки на все суставы и мышцы ног, предотвращая боли, деформации (плоскостопие, сколиоз, артрит, остеохондроз) и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

❓Каким принципам уделить внимание 

• стопа должна касаться земли пяткой, а затем происходить плавный перенос веса на подошву, при этом основная нагрузка приходится на центральный выпуклый подошвенный участок и переднюю часть стопы;
• держать спину прямой, плечи расправленными и живот втянутым — поможет поддерживать правильное положение тела при движении;
• длина шага должна быть умеренной, потому что слишком длинные и короткие шаги вызывают дополнительное напряжение в мышцах и суставах;
• активно использовать мышцы, это снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение;
• обувь должна быть комфортной, поддерживать стопу и иметь достаточный уровень амортизации.

❗️Также важно:

• соблюдать ровную осанку — это помогает распределить нагрузку равномерно по позвоночнику и способствует эффективной амортизации ударной нагрузки при ходьбе и растяжению мышц, снижает риск развития болевого синдрома и деформаций позвоночника;
• равномерно распределять вес тела при ходьбе на каждую ногу — снижает риск развития перепрофилирования и дисбаланса мышц, что в свою очередь уменьшает нагрузку на суставы и позволяет им лучше функционировать;
• контролировать скорость ходьбы — предотвращает рывки и удары, приводящие к повреждениям суставов и мышц.

🔺Для мужчин основой правильной походки является ровная осанка, поднятая голова, расслабленные плечи, широкие шаги и уверенная поступь. При этом все равно рекомендуется поддерживать равновесие тела, при ходьбе не переносить вес на одну из ног и не слишком широко шагать.

🔺У женщин из-за анатомических особенностей обычно более широкая рама таза, и это повышает риск травм коленных суставов. Поэтому необходимо сохранять гармонию между шагами, пятки ставить под углом к направлению движения и не заставлять себя делать слишком длинные шаги (женская обувь зачастую снабжена более высокими каблуками или узкой носочной частью, что повышает риск травмирования). 

Для записи на консультацию:
📱Сайт клиники:
https://clck.ru/346htA
📞 +74957756511
⏰ Ежедневно c 9:00 до 21:00