🌸Сегодня, в День заботы о женском здоровье, говорим о том, как правильно заботиться о себе.

💤С чего начать? Нормализуйте питание и режим сна. Постарайтесь ужинать до 19 часов. Если вам пришлось поздно поесть, то отдавайте предпочтение отварным овощам, курице, индейке или перепелке. Это позволит утолить голод и не набрать лишних кг. Завтракать лучше в 9-10 часов утра, сохраняя интервал в 14-16 часов.

🥣Для перекуса женщинам лучше выбирать финики, папайю или полезные снеки с кунжутом. Максимально исключайте рафинированный сахар — подойдет тростниковый или кокосовый, а еще сироп топинамбура.

👩О состоянии вашего здоровья точно расскажут гормоны. Сдавайте раз в полгода эстроген, прогестерон, тестостерон, пролактин и показатели щитовидной железы(ТТГ, Т3, Т4). Если вы испытываете непривычные ощущения в груди во время цикла или вам уже более 40 лет, то обязательно делайте маммографию. И не забывайте про уровень железа и ферритина — их показатели должны быть в норме.

🧘‍♀Добавьте занятия спортом, медитацию и йогу, чтобы поддерживать тело и разум в тонусе. Самое важное — сохраняйте спокойствие и не переживайте по мелочам.

♥Берегите и любите себя!