⁃ Сплю долго, а выспаться не могу!
⁃ А как ты спишь?

Все знают, что сон это здоровье.
Но чтобы получить максимальную пользу от сна, важно следить за его качеством☝️.

Правило №1:
Легкий ужин.
Не передайте на ночь. Исключите тяжелую и жирную пищу.
Если обильно поесть шашлык на ночь, организм будет вынужден значительную часть энергии расходовать на переваривание еды.

Правило №2:
Никакого кофе и крепкого чая.
Кофеин содержащийся в этих напитках окажет возбуждающее действие на нашу нервную систему, процесс засыпания будет увеличиваться, возникнет риск развития бессоницы.
Отдайте предпочтение травяному чаю за 2-3 часа до сна.

Правило №3:
Огранитьте просмотр тв/ интернета перед сном.
О влиянии гаджетов и просмотров фильмов/мультфильмов перед сном обсуждали ранее с психологом здесь.
Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам сложнее заснуть.

Правило №4:
Свежий воздух.
Перед сном обязательно проветривайте помещение.
Чем чище воздух – тем лучше нашим легким, тем больше поступает кислорода в организм. Так же не забывайте про увлажнитель воздуха.

Правило №5:
Соблюдайте режим сна.
Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Наш организм это механизм. Когда мы перестраиваем наши внутренние часы, организм испытывает стресс и в дальнейшем это аукнется сонливостью и усталостью днем.

Правило №6:
Правильная «ваша» подушка.
Ортопедическая подушка-это не панацея. Необходимо всегда учитывать анатомические особенности вашего организма. Проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

Правило №7:
Доброе утро!
После пробуждения не спешите сразу вскакивать и бежать делать дела. Позвольте своему организму перестроиться плавно. Сделайте легкую разминку прямо в кровати, потянитесь, и улыбаясь пожелайте себе и близким: «Доброго утра!»

#медиарт_полезное #здоровыйсон #сомнолог

Будьте здоровы❤️! Поделитесь советами с близкими!