Неделя профилактики повышения артериального давления (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая)

Изменение образа жизни способствует снижению высокого артериального давления и полезно для любого человека с гипертонией. Многим людям даже при изменении образа жизни все равно требуются лекарственные препараты

Указанные ниже корректировки образа жизни помогают предупредить высокое артериальное давление и способствуют его снижению.

Рекомендуется:

➡️есть больше овощей и фруктов
➡️проводить меньше времени в сидячем положении
➡️повысить уровень физической активности, которая может включать ходьбу, бег, плавание, танцы или упражнения на увеличение мышечной силы, например поднятие тяжестей
➡️уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю физической активности высокой интенсивности
➡️два или более дней в неделю выполнять силовые упражнения
при наличии избыточного веса или ожирения снизить массу тела
➡️принимать лекарства по назначению врача

Не рекомендуется:

➡️употреблять слишком много соленой пищи
➡️употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров
➡️курить или употреблять табак
➡️злоупотреблять алкоголем
➡️пропускать прием лекарств