16 апреля — Всемирный день осведомленности о стрессе

И вот, для вас, небольшой пост от нашего психологического блока H-Clinic

😰 8 копинг-стратегий реагирования на стресс.

Принесла вам сегодня немного полезного психо-ликбеза. Будем разбираться со способами реагирования на стресс и внешние раздражители.

Итак, копинг-стратегия — это способ преодоления стресса, свойственный человеку. Если дословно — стратегия справляться.

Понятие ввел Ричард Лазарус, американский психолог, изучавший стресс. Лазарус выявил 8 стратегий, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Кратко расскажу о каждой, а вы узнавайте свою.

🔻Дистанцирование
Стратегия, предполагающая эмоциональное отстранение от стрессовой ситуации, переключение внимания. За счет этого снижается значимость происходящего, и переживание теряет смысл. Таким образом повышается переносимость стресса, что плюс. Из минусов я бы отметила неверие в свои силы, в способность решить проблему и обесценивание переживаний.

🔻Конфронтация
Стратегия бурного проявления эмоций, часто негативно окрашенных. Из очевидных плюсов — предполагает быструю разрядку эмоционального напряжения. Из минусов — реагирование происходит без осмысления.

🔻Самоконтроль
Стратегия подавления, сдерживания эмоций, сопровождающаяся требовательностью к себе и окружающим. Из плюсов — осознавание происходящего. Из минусов — абсолютное неумение просить о помощи и осознавать свои чувства.

🔻Поиск социальной поддержки
Использование другого человека и его ресурсов. Отличный вариант поработать со своим стрессом чужими руками. Из плюсов — умение просить о помощи. Минус —форсирование зависимости от окружающих и чрезмерно много ожиданий. Такие люди к психологу обращаются за дозой поддержки, а не за решением проблемы.

🔻Принятие ответственности
Стратегия признания своей роли в случившемся. Все, что происходит в моей жизни, делаю я. Прекрасная стратегия, если не впадать в чрезмерную самокритику, вину и стыд.

🔻Избегание
Бегство и отрицание проблемы. Зачастую человек фантазирует себе другую реальность, где проблемы просто нет. Это слабо адаптивная стратегия, так как предполагает заранее не оправданные ожидания от других и необратимое разочарование.

🔻Планирование
Анализ и планирование действий. Все круто, важно только, не зависать в планировании и начинать действовать. Ведь если я решил, но не сделал, то я и не решил.

🔻Положительная переоценка
Стратегия переосмысления. Поиск смыслов и причин происходящего. Главное, чтобы не было перекоса в оправдание «всех бед» и своего бездействия. Например, муж бьет, женщина ищет в этом смысл и продолжает с ним жить, перенося побои.

Рассказывайте, где узнали себя? А я напомню, что осмысление своих стратегий — всегда шаг к тому, чтобы изменить те, которые перестали подходить😉

#прокачка #психология #hclinic