Сегодня давайте обсудим, какие изменения в психике возможны из-за дефицита эстрогенов, когда женщина подходит к возрасту менопаузы или уже находится в ней. ⠀⠀

И почему женщины в этом периоде так часто становятся агрессивными, сварливыми или, наоборот, плаксивыми, апатичными и депрессивными. ⠀

☝ Эстрогены участвуют в обеспечении нейропластичности мозга, в результате чего мозг может адекватно подстраиваться под внешние раздражители.

Наша жизнь полна различными событиями, которые провоцируют у нас те или иные эмоции. Если головной мозг обладает достаточными адаптивными возможностями, мы реагируем на эти события адекватно.

Если резервы головного мозга снижены за счёт дефицита эстрогенов, мы реагируем неадекватно, причём, преобладает негативная симптоматика😕

Эстрогены являются природными ингибиторами обратного захвата серотонина.
А серотонин – это гормон, который обеспечивает хорошее самочувствие, и его также называют гормоном удовольствия. ⠀⠀
Он отвечает за хорошее настроение, оптимизм, и надежды на «светлое будущее».

Кроме того, эстрогены влияют на образования дофамина - гормона мотивации и вознаграждения. Именно дофамин отвечает за удовлетворение от того, что мы делаем.

📌 Поэтому при дефиците эстрогенов очень часто возникает дефицит серотонина и дофамина. ⠀⠀

И в результате, женщина не испытывает удовлетворения от своей деятельности. От этого снижается общий фон настроения, и ухудшается общее самочувствие.
Кроме того, при дефиците эстрогенов часто страдает и физическое состояние женщины: приливы, ночная потливость, ухудшение качества сна, возникают негативные изменения внешнего вида, кожи, и т. д. Естественно, что все это не способствует хорошему настроению. ⠀

Поэтому очень часто на фоне дефицита эстрогенов развивается скрытая депрессия, когда женщина постоянно находится в печальном настроении, и у нее утрачивается «вкус» к жизни. ⠀ ⠀⠀

Также к симптомам скрытой депрессии относятся следующие признаки: ⠀⠀
◾️ нарушение сна ⠀⠀
◾️ чувство вины или заниженная самооценка ⠀⠀
◾️ утомляемость, снижение активности ⠀⠀
◾️ трудности при сосредоточении ⠀
◾️ возбуждение или, наоборот, заторможенность движений или речи ⠀◾️ расстройство аппетита (как снижение, так и чрезмерное усиление) ⠀◾️ суицидальные мысли или действия ⠀⠀
◾️ снижение либидо

Если вы отмечаете у себя первые два симптома и один или несколько дополнительных, то это может говорить о возможном наличии скрытой депрессии и обязательно требует коррекции. ⠀ ⠀⠀

Что можно сделать для коррекции всех этих симптомов❓ ⠀ ⠀⠀
Если вся эта симптоматика возникла именно с началом климакса, то первое, что необходимо сделать – это обратиться к врачу и пройти полноценное обследование.
Потому что нам нужно убедиться, что это действительно климакс, т. к. часто этот диагноз женщины ставят себе сами ошибочно☝ ⠀⠀

А на самом деле яичники у них еще вполне работоспособные, просто есть другие факторы, которые мешают им нормально продолжить свою работу.

Если мы нашли такие мешающие факторы, то, конечно, их нужно устранить. Если мы понимаем, что яичники истощены, то оптимально обсудить вопрос назначения гормональной терапии, особенно если женщине нет еще 50 лет.

В том случае, если гормональная терапия противопоказана, или женщина по разным причинам не желает ее получать, могут использоваться негормональные варианты терапии. ⠀ ⠀⠀

И тут конечно, первое, что необходимо сделать – это нормализовать режим дня и обеспечить себе полноценный сон.
Также необходима регулярная физическая активность, потому что она способствует как увеличению жизненной энергии, так и улучшению эмоционального состояния. ⠀

👉 Далее. Нужно обязательно убрать из питания простые углеводы, которые способствуют ухудшению работы головного мозга. ⠀ ⠀⠀
Их заменяем на продукты, полезные для головного мозга – полноценные белки, хорошие жиры, растительные продукты (овощи, зелень), которые содержат много витаминов и минералов. ⠀

👉 Также соблюдаем пищевые паузы (не жуем постоянно) для того, чтобы организм не тратил всю свою энергию на переработку съеденной пищи, а имел возможность заняться восстановлением структуры клеток, в том числе, головного мозга. ⠀ ⠀⠀

👉 Включаем в свой рацион продукты, богатые триптофаном – это аминокислота, необходимая для образования серотонина.
К таким продуктам относятся рыба, мясо, сыры, сухофрукты, орехи. ⠀ ⠀⠀
👉 И очень важно не работать на износ, давать себе возможность отдыхать☝ Причем отдыхать так, как вы этого хотите: читать книгу или лежать в ванне, и т. д. ⠀⠀

Потому что при дефиците эстрогенов, возможности организма по восстановлению снижены, и нужно заботиться о себе тщательнее, соблюдая баланс между отдыхом и работой. ⠀ ⠀⠀

В том случае, если вы подозреваете у себя наличие депрессии, обязательно проконсультируйтесь у психотерапевта для того, чтобы он подтвердил или опровергнул диагноз. ⠀⠀

⚡Для работы с депрессией используются различные фармакологические препараты при необходимости. ⠀ ⠀⠀
Также существует большое количество психотерапевтических методик, которые позволяют справиться с симптомами депрессии без использования психотропных препаратов.

Но, в ряде случаев препараты все-таки необходимы на начальном этапе для того, чтобы позволить человеку выйти из депрессии и начать двигаться к выздоровлению. ⠀ ⠀⠀

Также могут использоваться препараты фитоэстрогенов по согласованию с врачом, хотя нет достоверной доказательной базы об эффективности этих препаратов в отношении симптомов, связанных именно с психоэмоциональной сферой. ⠀ ⠀⠀

Если при обследовании выявлены те или иные сопутствующие проблемы: инсулинорезистентность, дефицит гормонов щитовидной железы, дефицит витаминов и химических элементов, необходимо устранить все дефициты.

Так как в условиях дефицита ресурсов головной мозг будет работать гораздо хуже, чем тогда, когда мы обеспечим ему все необходимое для его нормальной работы. ⠀ ⠀

Если остались вопросы, задавайте в комментариях.