#витаминизация

Весна набирает обороты, остается 1 месяц до лета и сейчас нашему организму нужна особая поддержка.

Делимся с вами списком витаминов и продуктов, в которых они содержатся. Добавляйте их в свою продуктовую корзину, чтобы быть уверенными в том, что ваш организм получает необходимые витамины!

🍊Витамин С
Витамин С не вырабатывается организмом, но он очень важен для иммунной системы.

Витамин С содержится в следующих продуктах: шиповник, болгарский перец (в свежем), петрушка, смородина, брюссельская капуста, апельсин, лимон, киви.

Витамин С отвечает за укрепление иммунной системы, синтез коллагена в организме, улучшает состояние кожи, помогает обеспечивать здоровье десен и зубов, уменьшает риск развития кариеса.

🦐Витамин D
Витамин D влияет на обмен веществ в организме, способствует усвоению кальция.
Солнце - источник витамина D, но в средней полосе России его недостаточно, поэтому требуются альтернативные источники.

Больше всего витамина D содержится в следующих продуктах: жирная рыба, морепродукты, яичные желтки, молочные продукты, печень, нежирное мясо и птица.

Витамин D обеспечивает правильное развитие и укрепляет кости и зубы. Он важен для функционирования иммунной системы, помогает снижать риск развития заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

🥦Витамин Е
Витамин Е помогает нормализовать уровень гормонов и холестерина, выполняет другие важные функции в организме. Дефицит витамина случается редко, но ты можешь есть такие продукты, чтобы восполнять запас витамина: семена подсолнечника, шпинат, растительные масла, авокадо, креветки, рыба, спаржа, брокколи.

Витамин Е — мощный антиоксидант, он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он отвечает за здоровье кожи, может уменьшать риск развития определенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других.

🥕Витамин А
В нашем организме витамин А отвечает за здоровье зубов, волос и кожи, он активно влияет на наше зрение и иммунную систему.

Больше всего витамина А содержится в следующих продуктах: печень, жирная рыба, молоко, творог, масло, куриные яйца, тыква, морковь, капуста, шпинат, курага.

Витамин А отвечает за здоровье глаз, в частности, за правильную работу сетчатки. Он участвует в профилактике развития близорукости и дальнозоркости.

Для беременных также очень важно употреблять этот витамин. Он оказывает влияние на правильное развитие плода во время беременности.

🥒Витамин В
Витамины группы В помогают повысить работоспособность, регулируют углеводный обмен и водный баланс, поддерживают зрение. Получить витамин В можно в продуктах: цельные зерна и отруби, орехи, зелень, печень, бобовые.

Витамин В1 помогает превращать пищу в энергию и поддерживает здоровье нервной системы. В2 требуется для роста и развития организма, а также для здоровья кожи, глаз и нервной системы.
Витамин В6 необходим для правильной работы нервной и иммунной системы. В9 требуется для правильного развития плода во время беременности. Витамин В12 играет немаловажную роль в здоровье нервной системы и выработке крови.

🥑Витамины Омега-3-6-9
Витамины группы Омега — это ненасыщенные жирные кислоты, из которых наш организм производит только Омега-9. Они крайне важны, потому что предотвращают появление холестериновых бляшек, улучшают вязкость крови, влияют на кожу и волосы.

Витамины Омега-3 содержатся в следующих продуктах: жирная и полужирная рыба, грецкие орехи, семена льна, шпинат, брокколи, цветная капуста.

Омега-6 в продуктах: растительные масла, семена тыквы, курица, индейка, куриные яйца, кешью.

Омега-9 в продуктах: арахис, фундук, авокадо, лосось, кунжут, семена льна и горчицы.

Эти витамины отвечают за функционирование мозга, поддерживают сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, поддерживают иммунитет, помогают сохранять бодрость и продуктивность в течение увеличивающегося светового дня.

Разнообразие рациона - залог активной витаминной поддержки!

#МосковскаяМедицина #ДЗМ #никтокроменас #витаминнаяподдержка #Ерамишанцевцы