Дорогие друзья, сегодня хотим поддержать вас и помочь пережить эти трудные дни. 🫂

Что делать, чтобы сохранить силы и душевное здоровье в чрезвычайной и трагической ситуации❔

▪️Не бойтесь обратиться за помощью — позвоните другу, близкому человеку или в службу поддержки и проговорите свою боль.

▪️Если не можете не читать новости. Не боритесь с этим желанием, если оно сильнее вас — это может усугубить ваше состояние, повысить ощущение неосведомленности, невладения информацией, усилить растерянность из-за потери контроля. Главное, читайте новости с позиции заботы о себе: ограничивайте время чтения новостей или выделите для этого определенное время в течение дня.
Подробнее о том, как читать новости и сохранить себя ➡️ https://t.me/your_sherlock/669

▪️Давайте себе отдохнуть от негативной информации, в этом поможет информационный детокс — отказ от скроллинга новостей на несколько часов или дней.

▪️Чувствительные материалы могут  вызывать травму свидетеля.
Поэтому хорошо подумайте, насколько для вас приемлемо погружаться в контент, содержащий описание насилия.
Подробнее о травме свидетеля:
➡️https://t.me/pure_cognitions_school/43?single
➡️https://t.me/pure_cognitions/1534?single)

▪️Помните — в жизни по-прежнему существуют важные и хорошие моменты.
Уделите время себе и своей семье. Сделайте что-то приятное — посмотрите добрый фильм, погладьте кота, погуляйте с собакой, обнимите близких.
Если для вас лучший способ отвлечься от негативных мыслей — работа, погрузитесь в рабочий процесс, но не перерабатывайте.

▪️Не глушите боль алкоголем. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями или дайте волю слезам.

▪️Справиться с эмоциями, если вы чувствуете, что теряете контроль - может помочь умывание холодной водой (или приложенное к лицу смоченное холодной водой полотенце).
Также помочь может и физическая нагрузка (приседания, быстрая ходьба).
Подробнее о том, как справиться с эмоциями (https://t.me/pure_cognitions/3661)

▪️С уважением относитесь к личному пространству и эмоциональному состоянию других людей.
Некоторые из них захотят поговорить с вами о трагических событиях, а некоторые — нет. Обе реакции нормальны.

▪️Не избегайте сложных разговоров с детьми. Если дети задают вопросы — расскажите о произошедшем, используя основные факты и язык, соответствующий их возрасту. Не надо делиться всей информацией, которую вы знаете.
Подробнее о том, как говорить о терактах с детьми ➡️ https://t.me/detpsygo/186

▪️Давайте надежду себе, своим детям и близким. Помните — ваше собственное сострадание может предотвратить будущие акты нетерпимости и насилия. Выражайте свои идеи с уважением и относитесь с добротой к людям, отличающимся от вас и имеющих иное мнение.

❕Нет правильной или неправильной эмоциональной реакции на страх и травмирующие события.

Чувствовать тревогу, злость, вину и другие эмоции — нормальная реакция, у каждого она своя.

Если вы чувствуете, что негативные эмоции влияют на ваше душевное и физическое здоровье (ухудшился сон, аппетит, вы не справляетесь с переживаниями, ощущаете подавленность и растерянность), обратитесь к специалисту — психологу или психиатру.

Сотрудники клиники Рассвет продолжают работать для вас в обычном режиме.

Телефоны экстренной психологической помощи ➡️ https://t.me/vokrugdobra/484