Сегодня поговорим о проблеме запоров ❕

Словом «запор» люди могут описывать разные состояния.
Для кого-то это отсутствие ежедневного стула, для кого-то очень плотный кал и т.д.

С медицинской точки зрения (согласно критериям Римского фонда), под запором понимают:
🔸менее 3 актов дефекации в неделю,
🔸необходимость натуживания,
🔸комковатый, плотный стул,
🔸необходимость ручных маневров для облегчения дефекации,
🔸ощущение неполного опорожнения.

С такими ситуациями раз в жизни сталкивался, пожалуй, каждый человек.

Для того, чтобы говорить о запоре как хронической проблеме - эти симптомы должны присутствовать более чем в 1/4 случаев дефекации.

🔶 Чаще всего причиной запора является малоподвижный образ жизни в сочетании с рационом питания, в котором мало пищевых волокон, но много простых углеводов и трансжиров.

Поэтому, первый способ терапии запора во всем мире - это нормализация рациона: достаточное количество клетчатки (25 - 30 г/день), питьевой режим, а так же физическая активность.

🔶 Богаты клетчаткой крупы (овсяная, гречневая, перловая, булгур, не шлифованный рис), изделия из цельнозерновой муки (грубого помола), ржаной муки, бобовые (чечевица, маш, нут, фасоль), соя, горох, фрукты (особенно зелёный киви, чернослив, курага, сушёный инжир и яблоки, цитрусовые), овощи, ягоды и зелень.

Питаясь по принципу Гарвардской тарелки, где половину блюда занимают овощи/фрукты/ягоды, 1/4 крупы, 1/4 белки, а так же используя в качестве перекуса фрукты, орехи, злаковые батончики, тосты с овощами, вы обеспечите нужное количество пищевых волокон в рационе.

❕ Если ранее вы употребляли эти продукты крайне мало, стоит вводить их постепенно, чтобы избежать вздутия живота. Например, готовя привычный омлет добавьте к блюду свежую зелень петрушки, пару томатов, цельнозерновой тост с авокадо, к чаю вместо выпечки и шоколада купите сладкие фрукты или ягоды, можно сушеные.

Существуют специальные препараты на основе клетчатки, которые позволяют добиться комфортного опорожнения, их можно применять в качестве дополнительного источника, если не получается наладить стул только с помощью питания.

Добавьте в вашу жизнь прогулки, спорт, комфортный и интересный для вас.

⚠️ Если запор сохраняется, несмотря на нормализацию образа жизни, обратитесь к врачу.
Современные слабительные препараты безопасны, обеспечат комфортное опорожнения.

Длительно существующий запор фактор риска развития дивертикулярной болезни толстой кишки, геморроя, анальных трещин.

Самостоятельный подбор слабительных, без понимания механизмов их действия, может привести к развитию «синдрома ленивой толстой кишки».
Обращайтесь к врачу своевременно!🧡

Автор: Наталья Андреевна Наумова, врач-гастроэнтеролог