Дорогие друзья! В период таких тревожных событий нам очень важно уделить особое внимание заботе о себе и близких. Публикуем несколько советов от психолога нашего Центра Екатерины Дмитриевны Флитман:
1) Соблюдайте информационную гигиену.
✅Ограничивайте время чтения новостей. К примеру, по 10 минут утром и днём.
✅Выберите 1 надёжный источник новостей, которому вы доверяете, или отпишитесь от новостных каналов. Пусть проверка новостей будет отдельным занятием, а не постоянным фоном.
✅Не смотрите фото и видео с места происшествия, такие новости не несут в себе никакой принципиально-важной информации, но вызывают огромный эмоциональный отклик и создают дополнительный стресс.
Постоянный просмотр новостей усиливает чувства тревоги и беспомощности, а не помогает справиться со стрессом. Стресс является серьёзной нагрузкой на организм, повышающей риск развития целого спектра заболеваний, в том числе эндокринных.
2) Постарайтесь сфокусироваться на настоящем, на том, что находится в вашей зоне контроля.
✅Соблюдайте рутину дня, режим сна и питания, выполняйте домашние обязанности в обычном режиме.
✅Общайтесь с близкими, давайте и получайте поддержку.
✅Разговаривайте о своих чувствах, выражайте их сами и помогайте детям - любые эмоции нормальны и естественны.
✅Двигайтесь, гуляйте, делайте зарядку – движение помогает телу пережить стресс.
✅Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и прочими стимуляторами.
Выполнение привычных действий помогает человеку заземлиться, не уходить с головой в тревожные переживания, чувствовать контроль над происходящим. Проживать стресс, а не накапливать его.
3) Если тревога выходит из-под контроля, постарайтесь воспользоваться техниками релаксации или обратитесь за помощью.
✅Дыхательная техника «4-7-8»:
• Глубокий вдох через нос на 4 счёта
• Задержка дыхания на 7 счетов
• Медленный выдох через рот на 8 счетов
✅Упражнение «1-2-3-4-5»
Сосредоточьтесь на своих чувствах здесь и сейчас и назовите:
• 1 запах, который вы сейчас чувствуете
• 2 звука, которые вы сейчас слышите
• 3 чувства, которые есть сейчас в вашем теле (тепло или холодно, боль, зуд, прикосновение одежды или другие ощущения)
• 4 разных цвета, которые вы видите вокруг
• 5 разных предметов, которые вы видите вокруг
Горячая линия психологической поддержки Минздрава России:
+7 (495) 637-70-70
Единый телефон доверия:
+7 (800) 333-44-34
Будьте бдительны. Берегите себя.
1) Соблюдайте информационную гигиену.
✅Ограничивайте время чтения новостей. К примеру, по 10 минут утром и днём.
✅Выберите 1 надёжный источник новостей, которому вы доверяете, или отпишитесь от новостных каналов. Пусть проверка новостей будет отдельным занятием, а не постоянным фоном.
✅Не смотрите фото и видео с места происшествия, такие новости не несут в себе никакой принципиально-важной информации, но вызывают огромный эмоциональный отклик и создают дополнительный стресс.
Постоянный просмотр новостей усиливает чувства тревоги и беспомощности, а не помогает справиться со стрессом. Стресс является серьёзной нагрузкой на организм, повышающей риск развития целого спектра заболеваний, в том числе эндокринных.
2) Постарайтесь сфокусироваться на настоящем, на том, что находится в вашей зоне контроля.
✅Соблюдайте рутину дня, режим сна и питания, выполняйте домашние обязанности в обычном режиме.
✅Общайтесь с близкими, давайте и получайте поддержку.
✅Разговаривайте о своих чувствах, выражайте их сами и помогайте детям - любые эмоции нормальны и естественны.
✅Двигайтесь, гуляйте, делайте зарядку – движение помогает телу пережить стресс.
✅Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и прочими стимуляторами.
Выполнение привычных действий помогает человеку заземлиться, не уходить с головой в тревожные переживания, чувствовать контроль над происходящим. Проживать стресс, а не накапливать его.
3) Если тревога выходит из-под контроля, постарайтесь воспользоваться техниками релаксации или обратитесь за помощью.
✅Дыхательная техника «4-7-8»:
• Глубокий вдох через нос на 4 счёта
• Задержка дыхания на 7 счетов
• Медленный выдох через рот на 8 счетов
✅Упражнение «1-2-3-4-5»
Сосредоточьтесь на своих чувствах здесь и сейчас и назовите:
• 1 запах, который вы сейчас чувствуете
• 2 звука, которые вы сейчас слышите
• 3 чувства, которые есть сейчас в вашем теле (тепло или холодно, боль, зуд, прикосновение одежды или другие ощущения)
• 4 разных цвета, которые вы видите вокруг
• 5 разных предметов, которые вы видите вокруг
Горячая линия психологической поддержки Минздрава России:
+7 (495) 637-70-70
Единый телефон доверия:
+7 (800) 333-44-34
Будьте бдительны. Берегите себя.
Источник: https://vk.com/wall-205747648_760
Пост №114300, опубликован 25 мар 2024