☀ КАК БЫТЬ БОДРЫМ ПО УТРАМ.

😵‍💫 Чувство сонливости по утрам знакомо многим. Как правило, чтобы окончательно прийти в себя, человеку в среднем требуется около 30 минут. По этой причине, утром концентрация, координация и мелкая моторика снижена.

❗Врачи рекомендуют не принимать важных решений после пробуждения, по той причине, что мозгу необходимо некоторое время, чтобы адаптироваться и начать работать на все 100%.

🤸 Утро лучше всего начинать с личной гигиены, приготовления завтрака и лёгкой зарядки.

Если после ночного сна есть чувство усталости, необходимо изучить свой режим дня, свои привычки, рабочий график. Нужно обнаружить те «болевые точки», которые мешают нормально выспаться и хорошо себя чувствовать по утрам.

Правила здорового сна:
🔹 Комфорт. Необходимо обустроить своё спальное место таким образом, чтобы в помещении было тихо, темно и достаточно прохладно.
🔹 Никаких гаджетов. Перед сном, минимум за 2 часа до сна постарайтесь воздержаться от использования телефона, просмотра телевизора и других устройств.
🔹 Свежий воздух. Регулярно проветривайте и увлажняйте квартиру.
🔹 Удобство. Матрас и подушка должны быть удобными для Вас.
🔹 Никакого кофеина. Категорически не пить напитки с кофеином (чай, кофе, энергетики и т.д.). Также, никакого алкоголя!

Если, применив все правила из списка, качество сна не изменилось и утренняя усталость сохранилась, следует обратиться к врачу!

☎ Записаться на приём в клинику Доктора Мясникова «Интермедцентр» можно по телефону: +7 (495) 937-57-57