#врачплохогонепосоветует

🌞Пятый день на Масленичной неделе называется Тёщины вечерки (или посиделки) посвящен семье. Обычно все ходят в гости к родственникам и наслаждаются вкусом тещиных блинов. Самое время рассказать маме, любимой теще и свекрови о том, как правильно заботиться о здоровье спины.

Травматологи ГКБ им. А.К. Ерамишанцева ответили на самые актуальные вопросы по этой теме.

❓Итак, что нужно делать, чтобы спина не болела, какая должна быть профилактика?

Обязательно соблюдайте правильный двигательный, физический, тепловой режим для позвоночника:

✅Избегайте положений и движений, которые неприятны для позвоночника. Нельзя длительно находиться в максимально согнутых, разогнутых положениях.

✅Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору, или время о времени перемещайте вес с одной ноги на другую.

✅Если Вы сидите, старайтесь не напрягать шею и плечи, упритесь ногами в пол. Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.

✅Если Вы лежите, позвоночник должен всегда оставаться прямым. Матрас следует выбирать удобный, но достаточно жесткий. Оптимальное решение - прийти в магазин и полежать на нем несколько минут, чтобы понять, насколько приятно на нем расслабиться.

✅Подкладывайте небольшую подушку под шею, в случае болей в поясничной области, также и под колени.

✅Если Вы поднимаете и переносите тяжести, всегда предварительно проверяйте вес предмета, если он слишком тяжелый не поднимайте его. При перемещении груза используйте силу рук или ног, а не спины.

✅Заниматься экстремальным досугом, спортом желательно после консультации с травматологом, начинать с квалифицированным инструктором, с подготовительным периодом, используя специальную, защитную спортивную одежду – это особенно актуально в период, когда погода подкидывает нам сюрпризы!

✅Ведите активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляющей мышцы спины.

Следите за здоровьем спины и будьте здоровы!

#Ерамишанцевцы #никтокроменас #держиспинупрямо #масленица #ДЗМ