❗Одним из опаснейших факторов риска для здоровья человека является курение. Эта проблема сегодня распространена и среди подростков. Среди ранних проявлений вреда курения для детского организма - нарушение обмена веществ, частые инфекционные заболевания, утомляемость. Поговорили с врачом-оториноларингологом Натальей Александровной Старшовой о том, как эта пагубная привычка может повлиять на голос, к каким заболеванием привести, а также как можно заботиться о своем голосе.

Может ли курение приводить к изменению голоса?
Все отделы дыхательных путей, в том числе и гортань, выстланы слизистой оболочкой, верхний слой которой состоит из клеток с микроскопическими ресничками. Этот, так называемый, реснитчатый эпителий вместе с секретом слизистых желёз и клетками иммунной системы активно очищает и защищает наши дыхательные пути. Сухой и запыленный воздух, активное курение, в том числе, электронных сигарет, пассивное вдыхание табачного дыма, а также алкоголь, острая, пряная пища, недостаток жидкости приводит к пересушиванию и раздражению слизистой оболочки. При этом голос становится грубее, может появится охриплость, которая усиливается при колебаниях громкости голоса. Если это состояние не проходит долгое время, появляется першение, кашель, боль в гортани, ухудшается дыхание, то следует обратиться к врачу-оториноларингологу.

К чему это может привести?
В результате нарушения голосовой функции могут возникнуть узелки и полипы голосовых связок. Одно из наиболее распространённых заболеваний гортани – отёчно-полипозный ларингит, фактором риска которого является курение, является предраковым состоянием и требует уже хирургического лечения.

Существует ли какие-то правила гигиены голоса?
Основа ухода за голосовыми связками – правильное увлажнение дыхательных путей. Раздражение дыхательных путей может быть вызвано работой радиаторов отопления или кондиционеров. Поэтому в первую очередь нужно обеспечить нормальную 60-70% влажность в помещении, пить воду чаще и небольшими порциями, медленно глотать слюну, стараться тихонько кашлять.
К охриплости могут приводить не только заболевания и неблагоприятные факторы окружающей среды, но также неправильное использование вашего голоса: разговор во время выполнения интенсивных физических упражнений, разговор на чрезмерно повышенных тонах и с использованием неестественного тембра голоса, усилие в начале речи с напряжением мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

Чтобы предупредить проблемы с голосом, нужно:

🔹перед продолжительным разговором давать мышцам немного разогреться (например, произносить нараспев гласные, «мычать», «мурлыкать»);
🔹стараться, чтобы мышцы плеч, шеи, гортани и грудной клетки были расслаблены, а не напряжены;
🔹помнить о «мягком» начале фразы;
🔹не повышать голос, говорить в своем тембре;
🔹соблюдать паузы для дыхания, и не пытаться сказать все на одном выдохе;
🔹говорить только на выдохе;
🔹делать более глубокие вдохи, задействовать диафрагму – научиться правильной технике дыхания;
🔹во время разговора использовать артикуляционные мышцы, открывать рот, не говорить с поджатыми губами;
🔹отказаться от вредных привычек.

#НИИнеотложнойдетскойхирургииитравматологии