🍏Простые правила здорового питания

Эти простые правила питания помогут поддержать и улучшить Ваше здоровье.

🧂 Снижение потребления соли до 5 г, а лучше до 3 г в сутки
(5 г соли - это примерно одна чайная ложка 🥄 , с учетом приготовления блюд и употребления уже готовых продуктов).
🥒 🍊Ешьте не менее 500 г или 5 порций овощей и фруктов в день
(2 салата из овощей, каждый размером с ладошку, порция овощного гарнира и два фрукта, размером с Ваш кулак)
🥓Откажитесь или минимизируйте продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености и т.д.).
🌰Употребляйте 30 г орехов и семян в день
(это примерно 25-30 миндальных орехов, или 5 очищенных грецких орехов, или 2 столовые ложки семян подсолнечника или тыквы).
🐟 Употребляйте рыбу 2-3 раза в неделю.
🥤Сократите до минимума потребление сахаросодержащих газированных напитков.
🍚Ешьте не менее 100 г. цельнозерновых продуктов: цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, рис и т.д.
(это 3-4 порций в день, где одна порция составляет примерно 30-40 граммов).
🙅‍♂️🍷Откажитесь или минимизируйте потребление алкоголя.

💚Помните, что правильное питание - это основа здорового образа жизни!

Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова