Из прошлого поста вы узнали о том, что пищевой зависимости как диагноза не существует. А что же делать, если вы чувствуете тягу к каким-то «вредным» продуктам и всеми силами стараетесь ограничивать их употребление?

Рекомендация № 1. Пройдите обследование на предмет наличия у вас расстройства пищевого поведения. Часто причиной кажущейся вам «пищевой зависимости» можете быть наличие у вас РПП в виде переедания. Обратитесь к врачу-психиатру за диагностикой. Будьте осторожны со специалистами и клиниками, предлагающими лечение пищевой зависимости, поскольку они, скорее всего, не основаны на фактических данных.

Рекомендация № 2. Узнайте больше о навыках преодоления трудностей.
Использование еды в качестве средства преодоления трудностей становится проблемой, когда еда является для вас единственным способом справиться с тяжелыми чувствами. Тренируйте психологическую гибкость, применяйте навыки осознанности и регулируйте свои эмоции. Читайте наши посты и берите их на вооружение

Рекомендация № 3. Регулярно питайтесь и не забывайте о перекусах.
Ограничения могут вызывать чувство потери контроля над едой, поэтому важно есть достаточно. Подумайте, не пропускаете ли вы приемы пищи, не уменьшаете ли порции, сбалансированно ли ваше питание?

Рекомендация № 4. Не демонизируйте еду.
Пицца – это просто пицца, печенье – просто печенье, чипсы – просто чипсы. Когда вы так относитесь к еде, у вас не формируется личный список «плохих» и «хороших» продуктов. И хотя определённая еда продолжает доставлять вам удовольствие, вы перестаёте стыдить себя за съеденное. Вам больше не нужно контролировать себя, чтобы не сорваться и не съесть «что-то не то».