Публикации

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – вид психотерапии, которая учит распознавать и менять негативные, ошибочные модели мышления на более реалистичные и объективные. Вы не можете управлять реальностью и влиять на все события, происходящие с вами и вокруг вас, но вы можете изменить своё отношение к ним.

На этой картинке вы видите связь между мыслями, чувствами и поведением, и их влиянием друг на друга. Если вас посетила бесполезная, негативная мысль, и вы начинаете ругать и обвинять себя за свои действия, попробуйте сформулировать альтернативную, поддерживающую вас мысль, которая будет отражать реальность и позволит вам эффективно преодолевать трудности💪

Автор текста на иллюстрации: thebraincoach, перевод: ЦИРПП

Хороший материал по самопомощи для людей, ухаживающих за своим родным или близким человеком с РПП. Автор: Ива Мёсби.
Перевели для вас с английского💫

Поддержка и участие родных и близких чрезвычайно важны в выздоровлении пациента от расстройства пищевого поведения. Именно они берут на себя ответственность за уход, распорядок дня, кормление и т.д. И когда все дни подчинены сражениям с болезнью, а с ежедневными стрессом и тревогами справиться не удаётся, родители или опекуны страдающего РПП могут столкнуться с эмоциональным выгоранием.

Помните, что многие ваши реакции, когда вы находитесь в серьёзном стрессе, абсолютно нормальны:
• часто плакать;
• думать о том, чтобы сбежать или даже о самоубийстве;
• ощущать недостаток энергии сделать что-то, что могло бы вам помочь.

👉Самые перегоревшие родители – это те, кто не могут разобраться в болезни и перспективах лечения своего ребёнка. Им кажется, что они наблюдают автомобильную аварию и ничего не могут с этим поделать. Поэтому узнавайте больше о заболевании и способах лечения, ищите проверенную информацию. Знание придаст вам сил и поможет справиться с вашей ответственной работой.

👉Будьте настойчивы в удовлетворении некоторых своих потребностей. Вам придётся научиться делегировать некоторые дела и просить помощи у других членов семьи и друзей, а также признать, что вам тоже может потребоваться помощь психотерапевта. Но будьте конкретны: скажите, чем именно вам можно помочь, не заставляйте ваших близких людей угадывать мысли. Если вы просто хотите, чтобы вас обняли – попросите. Если вы ждёте, что ваша сестра пригласит других ваших детей провести с ней воскресенье – попросите.

👉Доброта – это человеческая потребность. Когда мы чувствуем, что нас любят, понимают, принимают, мы получаем заряд энергии. Сострадание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая останавливает выработку гормонов стресса и вырабатывает защитные химические вещества для хорошего самочувствия.

👉Уделяйте внимание маленьким удовольствиям. Понюхайте розу на вашем столе. Погладьте собаку. Почувствуйте воздух на своей коже. Каждый раз, когда вы таким образом снижаете уровень кортизола и адреналина, вы снова чувствуете себя наполненным и готовым бороться дальше.

👉Несмотря на тяжелые испытания, которые вам приходится проходить, у вас всё ещё могут быть поводы для радости. Не считайте это эгоизмом.
Всегда помните, что ваш настрой успокаивает ребенка, вы для него – надежная, стабильная сила, на которую он всегда может рассчитывать. Вы – маяк, излучающий свет, направляющий лодки к берегу в целости и сохранности.


Посмотрите другие наши тексты для родных и близких, которые могут вам помочь:
О самосострадании https://t.me/cirppru/417
Навыки отвлечения и самоуспокоения https://t.me/cirppru/80
Ответы на часто задаваемые вопросы родителей https://t.me/cirppru/81
Книги, помогающие узнать больше о заболевании и понять своего близкого человека, страдающего РПП https://t.me/cirppru/419
Ненасильственное общение – мощный инструмент для помощи близкому человеку с расстройством пищевого поведения https://t.me/cirppru/247

Гулять с друзьями и пить горячее какао, испечь вместе с бабушкой любимый пирог, собрать всех близких за праздничным столом… Конец декабря для многих – приятная подготовка к самому любимому празднику. Для человека с расстройством пищевого поведения новогодние каникулы могут быть временем тревог и переживаний. Как близкие люди могут помочь человеку с РПП пережить это сложное время, а может быть даже насладиться праздничными днями? Вот несколько рекомендаций.

🧡Не осуждайте и не критикуйте. Кстати, это касается не только новогодних каникул. Старайтесь подбирать слова и произносить их дружелюбным, а не обвиняющим тоном. Не критикуйте выбор блюд, внешний вид или поведение.

🧡Выражайте беспокойство с любовью и заботой, избегайте обвинений. Например: «Я беспокоюсь о твоем благополучии и хочу поддержать тебя».

🧡Помогите составить план действий. Например, ваш ребёнок, страдающий РПП, говорит, что опасается разговоров о весе и теле за праздничным столом. Тогда вы договариваетесь стать его защитником и переключить неприятную тему на что-то другое. Попробуйте вместе представить, с какими триггерами может столкнуться ваш подросток, и какие антикризисные меры он сможет предпринять.

🧡Составьте распорядок дня. Возможно человеку с РПП будет комфортнее, если распорядок дня будет соответствовать «нормальному», привычному для него. Завтрак в час дня может плохо сказаться на его самочувствии и помешать процессу выздоровления.

🧡Продемонстрируйте готовность выслушать своего близкого человека без осуждения, если он готов говорить. Валидируйте его чувства: «Я тебя слушаю» или «Могу представить, как тебе тяжело».

Друзья, поздравляем вас с наступающим Новым 2024 годом!
Никогда не сдавайтесь болезни, не теряйте силы духа, гордитесь своими победами (маленькими и большими), верьте в себя и живите настоящим! Пусть в новом году исполнится ваше самое заветное желание💫
Мы всегда рядом.
С теплом и заботой, команда ЦИРПП❤

P.S. Работаем для вас все праздники и выходные.
Врачи ведут прием ежедневно - с 1 по 8 января, администраторы принимают звонки и обрабатывают заявки на запись в привычном графике - с 10.00 до 22.00.

Выздоровление от расстройства пищевого поведения не проходит гладко и ровно, но многие наши пациенты и их близкие пугаются возможных будущих откатов и рецидивов. Однако они неизбежны, это нормально и к ним нужно быть готовым.

Модель этапов изменений при РПП хорошо иллюстрирует выздоровление не как прямую линию, а как гораздо более гибкий процесс. Восстановление от расстройства пищевого поведения не имеет единственно верного курса, а процесс выздоровления так же уникален, как и человек, переживающий его.

Есть несколько этапов, которые проходит человек с РПП. Каждый этап можно пройти в любой момент процесса восстановления, в любом порядке, при этом пациенты иногда могут проходить определенные этапы по несколько раз.

К. Костин определила 10 этапов, которые проходят большинство пациентов на пути к выздоровлению. Давайте вспомним о них. На какой ступени вы сейчас находитесь? Возможно вы проходите один тот же этап не впервые?

Этап 1. Не думаю, что у меня проблемы.
«Это мое тело, поэтому оставьте меня в покое».
«Есть люди, которые намного худее (хуже), чем я».

Этап 2. Возможно, у меня есть проблема, но все не так уж плохо.
«Я вызываю рвоту только время от времени».
«Мои анализы в порядке, со мной все хорошо».

Этап 3. У меня проблема, но мне все равно.
«Я знаю, что рвота вредит здоровью, но от нее есть и польза, так что мне все равно».
«Я могу измениться, если захочу, но мне это не нужно».

Этап 4. Я хочу измениться, но не знаю как, и мне страшно.
«Я хочу нормально питаться, но боюсь, что наберу вес».
«Я хочу перестать переедать, но не пойму, с чего начать».

Этап 5. Я пыталась измениться, но не получилось.
«Я пообещала себе не …, но поняла, что продолжаю это делать». «Кажется, будто я никогда не смогу выздороветь, так зачем продолжать пытаться?»

Этап 6. Я избавилась от некоторых моделей нездорового поведения, но не от всех.
«Я могла бы прекратить вызывать рвоту, но не смогу питаться полноценно».
«Мое питание улучшилось, но с контролем физической активности есть трудности».

Этап 7. Я могу изменить поведение, но не мысли.
«Я не могу перестать думать о еде и переедании».
«Я продолжаю мысленно пересчитывать калории и все еще боюсь прибавить в весе».

Этап 8. Нездоровое поведение и мысли только иногда присутствуют в моей жизни.
«Весь день я чувствую себя прекрасно, но в состоянии стресса возвращаюсь к нездоровому поведению».
«Со мной все было в порядке, но вид купального костюма вызвал у меня нездоровые мысли, а вместе с ними и определенные формы поведения».

Этап 9. Я свободна от нездорового поведения и мыслей.
«В целом я чувствую себя нормально и могу питаться, как хочу, без чувства вины или тревоги».
«Как только прекратилось нездоровое поведение, я поняла, что мысли о еде меня больше не беспокоят».

Этап 10. Я выздоровела.
«Уже долгое время у меня нет мыслей, чувств или побуждений, связанных с расстройством пищевого поведения».
«Я принимаю естественный размер своего тела. Расстройство пищевого поведения осталось в прошлом».

Страдающий РПП может проходить цикл много раз, двигаясь вперед или назад между каждым этапом. Если ваш близкий болен РПП, очень важно идти рядом с ним, и двигаться к выздоровлению со скоростью, которая комфортна для него. Если подгонять того, кто еще не готов измениться, это может отбросить его назад.