Публикации

Когда кто-то расстроен, мы автоматически привыкли отвечать: «не плачь» или «успокойся». Мы полагаем, что это должно звучать успокаивающе и поддерживать. Но мы не рекомендуем говорить такие слова. Почему?
Плач – это естественная реакция на нервное напряжение, прилив эмоций или рефлекторный ответ на боль. Сказать кому-то «не плачь» – всё равно что попросить человека перестань чувствовать то, что он чувствует.

В отличие от людей с другими расстройствами пищевого поведения, пациенты с избегающим/ограничительным расстройством приема пищи (ИОРПП) не озабочены своей внешностью и весом. Они очень чувствительны к различным вкусам и текстурам, а также к новым продуктам. Люди не выбирают ИОРПП, точно так же, как люди не выбирают другие расстройства пищевого поведения. Скорее всего, им очень некомфортно, и они не хотят привлекать внимание или доставлять вам неудобства. Специалист по лечению расстройств пищевого поведения и автор книги «Расстройство пищевого поведения у подростков. Практические методы борьбы с анорексией, булимией и психогенным перееданием» Лорен Мюльхайм рассказывает о том, как вы можете поддержать друга с ИОРПП. А мы перевели для вас этот замечательный текст. Итак, что вы можете сделать?

• Постарайтесь проявить сочувствие. Представьте, что кто-то требует, чтобы вы съели краску. Конечно, вы отнесётесь к этой просьбе с ужасом. Вот так и человек с ИОРПП может себя чувствовать, если попросить его съесть какой-то новый продукт. Помните, что ваш друг может испытывать стыд и вину за свою болезнь. Поэтому подшучивание или привлечение внимания к тому, что именно он ест, скорее всего, только усилит эти чувства.
• Если вы обедаете вместе, спросите своего друга, хотел бы он попробовать то, что едите вы, или он предпочитает придерживаться «безопасных» для себя продуктов.
• При выборе места, где вы могли бы вместе перекусить, вы можете предложить три разных кафе на выбор и позволить своему другу выбрать один из них, с наиболее подходящим ему меню. Или, наоборот, пусть ваш друг предложит несколько мест, в которых ему было бы комфортно находиться.
• Не осуждайте и не раздражайтесь, если ваш друг сделал заказ по «детскому меню», или выбрал только закуски или десерты, изменил свой заказ, поел очень мало или принёс еду с собой.
• Не давите на него, заставляя пробовать продукты, которые ему не нравятся. Достаточно мягкого предложения. Не комментируйте, сколько и что именно он съел. Не обижайтесь и не принимайте близко к сердцу, если ваш друг не ест блюда, которые вы приготовили специально для него. Поверьте, это не означает, что ему наплевать на вас. Скорее всего, он испытывает чувство вины за то, что вы старались изо всех сил ради него.
• Не проявляйте чрезмерного интереса к его заболеванию и не засыпайте друга вопросами о том, что именно он ест. Не высмеивайте сочетания продуктов, которые кажутся вам странными. Ваш друг – не объект для развлечения.
• Проявите терпение. Относитесь к ограничениям вашего друга в еде так, как если бы у него была тяжелая пищевая аллергия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – вид психотерапии, которая учит распознавать и менять негативные, ошибочные модели мышления на более реалистичные и объективные. Вы не можете управлять реальностью и влиять на все события, происходящие с вами и вокруг вас, но вы можете изменить своё отношение к ним.

На этой картинке вы видите связь между мыслями, чувствами и поведением, и их влиянием друг на друга. Если вас посетила бесполезная, негативная мысль, и вы начинаете ругать и обвинять себя за свои действия, попробуйте сформулировать альтернативную, поддерживающую вас мысль, которая будет отражать реальность и позволит вам эффективно преодолевать трудности💪

Автор текста на иллюстрации: thebraincoach, перевод: ЦИРПП

Хороший материал по самопомощи для людей, ухаживающих за своим родным или близким человеком с РПП. Автор: Ива Мёсби.
Перевели для вас с английского💫

Поддержка и участие родных и близких чрезвычайно важны в выздоровлении пациента от расстройства пищевого поведения. Именно они берут на себя ответственность за уход, распорядок дня, кормление и т.д. И когда все дни подчинены сражениям с болезнью, а с ежедневными стрессом и тревогами справиться не удаётся, родители или опекуны страдающего РПП могут столкнуться с эмоциональным выгоранием.

Помните, что многие ваши реакции, когда вы находитесь в серьёзном стрессе, абсолютно нормальны:
• часто плакать;
• думать о том, чтобы сбежать или даже о самоубийстве;
• ощущать недостаток энергии сделать что-то, что могло бы вам помочь.

👉Самые перегоревшие родители – это те, кто не могут разобраться в болезни и перспективах лечения своего ребёнка. Им кажется, что они наблюдают автомобильную аварию и ничего не могут с этим поделать. Поэтому узнавайте больше о заболевании и способах лечения, ищите проверенную информацию. Знание придаст вам сил и поможет справиться с вашей ответственной работой.

👉Будьте настойчивы в удовлетворении некоторых своих потребностей. Вам придётся научиться делегировать некоторые дела и просить помощи у других членов семьи и друзей, а также признать, что вам тоже может потребоваться помощь психотерапевта. Но будьте конкретны: скажите, чем именно вам можно помочь, не заставляйте ваших близких людей угадывать мысли. Если вы просто хотите, чтобы вас обняли – попросите. Если вы ждёте, что ваша сестра пригласит других ваших детей провести с ней воскресенье – попросите.

👉Доброта – это человеческая потребность. Когда мы чувствуем, что нас любят, понимают, принимают, мы получаем заряд энергии. Сострадание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая останавливает выработку гормонов стресса и вырабатывает защитные химические вещества для хорошего самочувствия.

👉Уделяйте внимание маленьким удовольствиям. Понюхайте розу на вашем столе. Погладьте собаку. Почувствуйте воздух на своей коже. Каждый раз, когда вы таким образом снижаете уровень кортизола и адреналина, вы снова чувствуете себя наполненным и готовым бороться дальше.

👉Несмотря на тяжелые испытания, которые вам приходится проходить, у вас всё ещё могут быть поводы для радости. Не считайте это эгоизмом.
Всегда помните, что ваш настрой успокаивает ребенка, вы для него – надежная, стабильная сила, на которую он всегда может рассчитывать. Вы – маяк, излучающий свет, направляющий лодки к берегу в целости и сохранности.


Посмотрите другие наши тексты для родных и близких, которые могут вам помочь:
О самосострадании https://t.me/cirppru/417
Навыки отвлечения и самоуспокоения https://t.me/cirppru/80
Ответы на часто задаваемые вопросы родителей https://t.me/cirppru/81
Книги, помогающие узнать больше о заболевании и понять своего близкого человека, страдающего РПП https://t.me/cirppru/419
Ненасильственное общение – мощный инструмент для помощи близкому человеку с расстройством пищевого поведения https://t.me/cirppru/247

Гулять с друзьями и пить горячее какао, испечь вместе с бабушкой любимый пирог, собрать всех близких за праздничным столом… Конец декабря для многих – приятная подготовка к самому любимому празднику. Для человека с расстройством пищевого поведения новогодние каникулы могут быть временем тревог и переживаний. Как близкие люди могут помочь человеку с РПП пережить это сложное время, а может быть даже насладиться праздничными днями? Вот несколько рекомендаций.

🧡Не осуждайте и не критикуйте. Кстати, это касается не только новогодних каникул. Старайтесь подбирать слова и произносить их дружелюбным, а не обвиняющим тоном. Не критикуйте выбор блюд, внешний вид или поведение.

🧡Выражайте беспокойство с любовью и заботой, избегайте обвинений. Например: «Я беспокоюсь о твоем благополучии и хочу поддержать тебя».

🧡Помогите составить план действий. Например, ваш ребёнок, страдающий РПП, говорит, что опасается разговоров о весе и теле за праздничным столом. Тогда вы договариваетесь стать его защитником и переключить неприятную тему на что-то другое. Попробуйте вместе представить, с какими триггерами может столкнуться ваш подросток, и какие антикризисные меры он сможет предпринять.

🧡Составьте распорядок дня. Возможно человеку с РПП будет комфортнее, если распорядок дня будет соответствовать «нормальному», привычному для него. Завтрак в час дня может плохо сказаться на его самочувствии и помешать процессу выздоровления.

🧡Продемонстрируйте готовность выслушать своего близкого человека без осуждения, если он готов говорить. Валидируйте его чувства: «Я тебя слушаю» или «Могу представить, как тебе тяжело».